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【体幹】バードドック

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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【体幹】バードドック

 今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレーニングの紹介です。

【行い方】
①左手・右足(つま先)で体を支えます。
②右足・左足は水平になるように浮かします。
※反対も行います。左右対称になるようにするイメージです。

【回数】
左右1分を目安にやってみましょう。

膝月で同様に行う方法はよく知られています。これは、それらを発展させた上級者版といったところでしょうか。支えるのが難しいという人は肘・膝をつけると難易度はグッと下がります。

※動画は「MuscleWatching」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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