【体幹】バードドック
- 【関連ワード】
- 体幹トレーニング
2015年06月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【体幹】バードドック
今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレーニングの紹介です。
【行い方】
①左手・右足（つま先）で体を支えます。
②右足・左足は水平になるように浮かします。
※反対も行います。左右対称になるようにするイメージです。
【回数】
左右１分を目安にやってみましょう。
膝月で同様に行う方法はよく知られています。これは、それらを発展させた上級者版といったところでしょうか。支えるのが難しいという人は肘・膝をつけると難易度はグッと下がります。
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
推進力を上げたいならこの筋肉！大臀筋の役割
今回は「大臀筋」の役割について解説します。 簡単にまと...
2016年01月12日
-
【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
歩いている時やランニング動作の時に、足が開いてしまい、つ...
2018年03月10日
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
今回はバーピージャンプの紹介です。 プライオメトリ...
2016年04月15日
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの【４ポイント...
2017年02月04日
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶ...
2016年09月16日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
一度はやってみたい技＜縄跳び＞
縄跳びトレーニングは様々な効果に期待出来ます。最近ではダ...
2015年07月31日
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
【ＮＦＬ】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い（ＣＧあり）
-
メイウェザーミット打ち練習風景
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
バスケットボール ドリブル練習
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
-
コービーのボール捌き
-
テニスボールでフットワークトレ
-
【幼少期】反応トレーニング
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
-
TABATAプロトコル
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
