• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【雨天ワークアウト!】室内でできる下半身トレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【雨天ワークアウト!】室内でできる下半身トレーニング

まだまだ梅雨は続きます…
あいにくの天気が続く時にも筋肉は待ってくれません。
今回は雨でもお家の中のちょっとしたスペースで行える下半身トレーニングを紹介します!

シンプルな種目が多いので、強度が足りない方はペットボトルなどの重りや、セット数を増やして行ってみてください!


【トレーニングメニュー】
Basic Squats 30回
Sumo Squats 30回
Sneaky Squats 30回
SL Deadlifts 片側20回
SL Lunges 片側20回
Split Squats 片側20回
Calf Raises 50回
種目の間には1分間レストを入れましょう!

こちらの動画は「Progressive Soccer」さまの作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ

    体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ

    今回は「Kipping Handstand Push-u...

    2016年03月25日

  • トレーニングジムでのマナー

    トレーニングジムでのマナー

    体を鍛える為、自身の健康の為にトレーニングジムに通われて...

    2015年09月17日

  • 体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」

    体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」

    今回は、ヒップヒンジ(骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...

    2016年11月20日

  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】

    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】

    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...

    2017年12月10日

  • 4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】

    4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】

    今回は動画と一緒に行える、4分間のサーキットトレーニング...

    2018年03月29日

  • ジェームズ・ハーデンの練習

    ジェームズ・ハーデンの練習

    NBAプレイヤーのジェームズ・ハーデン。2013年から3...

    2015年09月25日

  • 【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?

    【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?

    スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...

    2016年09月01日

  • 【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集

    【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集

  • 【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング

    【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング

  • 一度はやってみたい技<球技編>

    一度はやってみたい技<球技編>

  • 体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】

    体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】

  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

  • 【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」

    【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」

  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】

    【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】

  • 垂直跳びと爆発トレーニング

    垂直跳びと爆発トレーニング

  • フリーウエイトとマシントレーニングの違い

    フリーウエイトとマシントレーニングの違い

  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】

    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】

  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

  • 身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング

    身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング

  • 1-2-3 コーンドリル

    1-2-3 コーンドリル

  • 【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!

    【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!

  • 【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

    【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

  • 【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング

    【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved