【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング

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• 2018年03月10日

【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング

歩いている時やランニング動作の時に、足が開いてしまい、つま先が外側に向いてしまっている方が多くいます。
足が開いてしまうとうまく地面に力が伝えられないだけでなく、膝などの関節への負担も増えてしまいます。

この原因として、内転筋が上手に使えていない、意識ができていないことが考えられます。
そんな方にオススメしたいのがこの「ワイドスクワット」です。

ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワットのことです。
スタンスが肩幅のスクワットと違い、鍛えられる筋肉が違い、内転筋を鍛えることが出来ます。
内転筋にはこんな役割があります。

【内転筋の役割】
内転筋は骨盤を固定し、脚とつなぐ役割を果たしています。
骨盤を支え、足の動きをコントロールする役割があるのでスポーツ選手にとっては必要不可欠な筋肉です。


【行い方】
①足幅は肩幅よりも広く、つま先を４５度開きます。
②姿勢は真っ直ぐ、胸を張って目線は前をキープします。
③②の状態をキープしたまま、太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくりと腰から下がっていきます。
④床と平行な場所についたら、そのままの足幅でスタートポジションへ戻ります。

通常のスクワットより内モモにしっかり刺激を加えることができるので、見た目もシャープになりカッコいい足が手に入ります。

【負荷を高めよう】
スポーツ選手は、自重では少し物足りないかと思います。手にダンベルを持つやり方や、肩にシャフトを担ぐ方法など負荷を高めて行いましょう！その際には、姿勢に十分に気を付け、ケガに注意して行いましょう！


※動画は「STEP」様の作品です。