サイドランジ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
サイドランジ
今回はサイドランジというトレーニングをご紹介します。このサイドランジは太もも、おしり、ふくらはぎのエクササイズです。しっかりと負荷をかけることで引き締め効果があるので、ぜひ試してみましょう。
やり方は
①両足を広めに開き、両手の前で腕を重ねます。このときにつま先の角度は45度にしましょう。
②重心を右半身へと移動させながら右足を曲げます。このときに膝のお皿とつま先が同じ方向に向くようにしましょう。
③元の姿勢に戻ります
④左側も同様にします。
これを30回（往復１５回）繰り返してみましょう。
膝の角度を深めにすることでおしりにも効果がありますよ。
この映像は「モテ子 BEAUTY」さまの作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...
2015年12月11日
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
スポーツ鬼ごっこ
スポーツ鬼ごっこ（Sports Onigokko）は、一...
2015年04月07日
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
腕立て伏せをしながら体幹の強化も出来るトレーニングを紹介...
2015年08月11日
-
【ダイエット】ランニングブラ
女性のみなさんは「スポーツブラ」に対してどのような印象を...
2015年03月04日
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
皆さんはTRXと言うトレーニングアイテムをご存知でしょう...
2015年11月12日
-
ボルトも悶絶！メディシンボールトレーニング
人類最速のウサイン・ボルト選手の体幹トレーニング映像です...
2015年11月12日
Category New/カテゴリー新着情報
![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
コラム
箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？ 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない！】 スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
Sponsor/スポンサー
