サイドランジ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
サイドランジ
今回はサイドランジというトレーニングをご紹介します。このサイドランジは太もも、おしり、ふくらはぎのエクササイズです。しっかりと負荷をかけることで引き締め効果があるので、ぜひ試してみましょう。
やり方は
①両足を広めに開き、両手の前で腕を重ねます。このときにつま先の角度は45度にしましょう。
②重心を右半身へと移動させながら右足を曲げます。このときに膝のお皿とつま先が同じ方向に向くようにしましょう。
③元の姿勢に戻ります
④左側も同様にします。
これを30回（往復１５回）繰り返してみましょう。
膝の角度を深めにすることでおしりにも効果がありますよ。
この映像は「モテ子 BEAUTY」さまの作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまって...
2017年09月30日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...
2016年07月26日
-
国際武道大直伝！ウルトラマン腹筋
国際武道大学などで行われている筋力トレーニングのひとつ、...
2015年11月13日
-
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2016年02月26日
-
練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Tou...
2018年08月11日
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2020年04月18日
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待...
2018年10月14日
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
極限ベンチプレス
-
基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
切り替えスピード向上トレーニング
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
