筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレの基本、腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方です。自宅で行える筋トレなのですが、間違ったやり方で違う部位（本当は胸に効かせたい！）を鍛えてしまっている方もいると思います！初心者の方にもとても分かりやすい動画解説です。
【基本姿勢】
ポイント１：手幅は広めにとる！
初心者は腕を狭くしがち。狭くすると腕の力で持ち上げることが出来る為、胸のエクササイズにならない。手幅は若干広めに！
ポイント２：指先は八の字にしておく！
地面に手をついたときに、自然に八の字の形になるように。力をうまく伝えられる。
ポイント３：頭を垂れ下げない！
構えた時に頭が下がるとその分可動域が小さくなる。自然な形をとろう！
ポイント４：お尻の位置は上げ過ぎず、下げ過ぎず！
構えたら横から見て体が一直線になるように。足の位置が近いとお尻が高くなるので注意！
【重要なテクニック】
・胸を張って肩甲骨を寄せておく！
・降ろす際、重力に負けない！ストンと落とさない。
・肘は張り気味で！
・肘をロックしないで動作を繰り返す！
筋トレは基本を押さえることが大切！効かせたい場所にしっかりと効かせましょう！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
２１種類もの懸垂を紹介します！ 懸垂だけで２１種類...
2016年01月30日
-
開脚腕立て伏せ
▽開脚腕立て伏せ 手幅を小さくしたり大きくしたりと様...
2015年10月15日
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
【間違って行っていませんか？】 正しいスタビライゼーションとは？
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2016年09月01日
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥...
2017年04月03日
-
メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット！！
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
サイドランジ
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
武井壮のトレーニング理論
-
バンザイ体操
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
Category New/カテゴリー新着情報
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである...詳細
【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細
連動を意識したパワー系トレーニング【瞬発力UP】冬期練習が始まり、筋力強化でウエイトトレーニン...詳細陸上競技- 【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハー...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細ケガ・ストレッチ
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング今回は腰回り～臀部にかけて筋肉を伸ばすF4スト...詳細
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法今回は膝窩部（膝の裏側）をケアする方法を紹介い...詳細
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】マラソンシーズン到来！ いよいよ寒くなってき...詳細
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
