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筋トレ初心者用腕立て伏せ

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

筋トレ初心者用腕立て伏せ

筋トレの基本、腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方です。自宅で行える筋トレなのですが、間違ったやり方で違う部位(本当は胸に効かせたい!)を鍛えてしまっている方もいると思います!初心者の方にもとても分かりやすい動画解説です。

【基本姿勢】
ポイント1:手幅は広めにとる!
初心者は腕を狭くしがち。狭くすると腕の力で持ち上げることが出来る為、胸のエクササイズにならない。手幅は若干広めに!
ポイント2:指先は八の字にしておく!
地面に手をついたときに、自然に八の字の形になるように。力をうまく伝えられる。
ポイント3:頭を垂れ下げない!
構えた時に頭が下がるとその分可動域が小さくなる。自然な形をとろう!
ポイント4:お尻の位置は上げ過ぎず、下げ過ぎず!
構えたら横から見て体が一直線になるように。足の位置が近いとお尻が高くなるので注意!

【重要なテクニック】
・胸を張って肩甲骨を寄せておく!
・降ろす際、重力に負けない!ストンと落とさない。
・肘は張り気味で!
・肘をロックしないで動作を繰り返す!

筋トレは基本を押さえることが大切!効かせたい場所にしっかりと効かせましょう!

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

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