筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレの基本、腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方です。自宅で行える筋トレなのですが、間違ったやり方で違う部位（本当は胸に効かせたい！）を鍛えてしまっている方もいると思います！初心者の方にもとても分かりやすい動画解説です。
【基本姿勢】
ポイント１：手幅は広めにとる！
初心者は腕を狭くしがち。狭くすると腕の力で持ち上げることが出来る為、胸のエクササイズにならない。手幅は若干広めに！
ポイント２：指先は八の字にしておく！
地面に手をついたときに、自然に八の字の形になるように。力をうまく伝えられる。
ポイント３：頭を垂れ下げない！
構えた時に頭が下がるとその分可動域が小さくなる。自然な形をとろう！
ポイント４：お尻の位置は上げ過ぎず、下げ過ぎず！
構えたら横から見て体が一直線になるように。足の位置が近いとお尻が高くなるので注意！
【重要なテクニック】
・胸を張って肩甲骨を寄せておく！
・降ろす際、重力に負けない！ストンと落とさない。
・肘は張り気味で！
・肘をロックしないで動作を繰り返す！
筋トレは基本を押さえることが大切！効かせたい場所にしっかりと効かせましょう！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
反動を利用した懸垂の紹介です。体操の技である「蹴上がり」...
2016年06月01日
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。 ...
2016年09月25日
-
TABATAプロトコル
今回は私も良く実践しているトレーニング『TABATAプロ...
2015年06月12日
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
【基礎跳躍力の向上を目指す！】跳躍力を上げるトレーニング１０種目
今回は跳躍力の向上トレーニングをご紹介します！ 跳...
2017年10月21日
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
アスリートでは大事な大会に向けて、ボディメイクに力を入れ...
2018年04月01日
-
あなたのレベルな何レベル？数字を見極める動体視力トレーニング
ど動体視力のトレーニング＆テストをしてみましょう！ ...
2016年02月03日
-
究極の自重トレーニング
-
オールブラックスHAKAの効果
-
男性顔負けのトレーニング
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
-
プッシュアップ
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
-
正しいスクワット！
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
腹筋バキバキメニュー
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
