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【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング

本格的に寒くなってきましたね!

練習前にはウォーミングアップを行いますよね。
ただ動かすだけではなく、筋肉や関節の温度の上昇、心拍数・血流量を上昇させ、体への負担を減らすことが大切です。
そのため静的ストレッチだけでなく、動的に体を動かし筋肉に刺激を与えることが大切です!
特に今回紹介する股間節は動きの起点となる部分なので、しっかりと動かしてから練習に入りましょう。

①ランジエクステンション
膝がかかとの真上に来るようにしましょう。

骨盤を手で押さえながら上下に腰を動かします。
その際に
前足側の骨盤→後ろ回転
後ろ足側の骨盤→前回転
股関節を広げていくように意識します。

②ランジラテラルエクステンション
膝を地面につけ、立てている膝の上に肘を置きます。
肘で膝を外に開きながら、腰を前後させます。

③フライングスプリット
上記2点のエクササイズの後にやってみましょう。
骨盤の動きを意識しながら行います。
最初は1set 10回程度
徐々に増やしていったり、速度を上げてみましょう。

是非冬季練習のウォーミングアップに取り入れてみてください!

この動画は「Sports Crowd」の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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