背筋エアトレ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
背筋エアトレ！
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のトレーニングは欠かしていないアスリートがほとんどだと思います。しかし、忘れていませんか！？そう背筋です。腹筋は鏡を見れば成長を感じられやすいため、トレーニングの効果を感じやすい場所です。しかし、背筋は体の裏側などで中々見ることが出来ません。効果を感じにくい筋肉なので、つい見落としがちになりますが、腹筋と同様に毎日トレーニングを続けましょう！
今回のトレーニングは、見た目はとても簡単です。しかし、実際にやってみると背筋や肩甲骨周辺の筋肉に効いてきます。
【行い方】
①両腕を真っ直ぐ伸ばします。高さは肩の高さです。
②高さをキープしたまま、両腕を開きます。
③肩甲骨をグッと引き寄せた状態で３秒ほどキープします。
※繰り返します
私はこの動作を繰り返すと肩甲骨周辺がつりそうになります。器具もマットも必要ないのでちょっとした空き時間や自宅でも出来ます。一度騙されたと思ってやってみて下さい！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【冬季練習をケガなく乗り切る！】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2019年01月23日
-
【子供】声を出す練習
バスケットボールやサッカーなどのチームワークが試されるス...
2015年05月17日
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿（もも）の...
2016年02月05日
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介したいと思い...
2019年04月25日
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことはありますか...
2019年03月17日
-
仰向けでエクササイズ
仰向けに寝たままできる簡単なエクササイズです。これだけで...
2015年05月28日
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」
-
【中学生】バランストレーニング
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
-
ニートゥーエルボー
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
-
【子供】命令ゲーム
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき！？アニマルトレーニング
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
