背筋エアトレ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
背筋エアトレ！
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のトレーニングは欠かしていないアスリートがほとんどだと思います。しかし、忘れていませんか！？そう背筋です。腹筋は鏡を見れば成長を感じられやすいため、トレーニングの効果を感じやすい場所です。しかし、背筋は体の裏側などで中々見ることが出来ません。効果を感じにくい筋肉なので、つい見落としがちになりますが、腹筋と同様に毎日トレーニングを続けましょう！
今回のトレーニングは、見た目はとても簡単です。しかし、実際にやってみると背筋や肩甲骨周辺の筋肉に効いてきます。
【行い方】
①両腕を真っ直ぐ伸ばします。高さは肩の高さです。
②高さをキープしたまま、両腕を開きます。
③肩甲骨をグッと引き寄せた状態で３秒ほどキープします。
※繰り返します
私はこの動作を繰り返すと肩甲骨周辺がつりそうになります。器具もマットも必要ないのでちょっとした空き時間や自宅でも出来ます。一度騙されたと思ってやってみて下さい！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節スピードトレーニング
チューブを使った股関節のスピードトレーニングです。 ...
2015年07月22日
-
自重トレーニング(ビギナー用)
日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見！ 44...
2015年06月14日
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
よく行われる筋力トレーニングの1つ、「ディップス」での筋...
2015年11月26日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙（無重力）での筋力トレー...
2015年05月04日
-
リラックスしたい人のためのヨガ
ヨガは運動が苦手な人でも簡単に出来るエクササイズです。今...
2015年09月03日
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
今回はスクワットトレーニングのバリエーションについて紹介...
2018年09月30日
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回は動きのキレを向上させるアジリティトレーニングの紹介...
2018年04月28日
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ！【３つの理由】
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節を中心としたストレッチ】
-
激しすぎる！"スラムボール"
-
スノーボード 基本テクニック
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
-
レッグカール
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
