スプリットスクワット ジャンプ
- 【関連ワード】
- スプリットスクワット
- ジャンプトレーニング
2015年12月21日
スプリットスクワット ジャンプ
ジャンプと同時に足を入れ替えるスプリットスクワットジャンプのやり方をご紹介します。このトレーニングでは大腿四頭筋と大殿筋を主に鍛えることが出来ます。通常の両足スクワットと違い、片足にかかる負荷が大きくなります。
[やり方]
1.片足を前に、もう片足は後ろに。前後に大きく開きます。
2.体を落としていき、前足の膝の角度を90度に維持します。
3.腕は地面と平行になるよう、胸の前で組みます。
4.ジャンプと同時に前後の足を入れ替えます。
5.回数は片足5～10回をめどに行いましょう。
[ポイント]
・姿勢が猫背にならないように、体をまっすぐ下に落とす。
・足が外を向いたり、内に向きすぎないようまっすぐ着地する。
負荷を大きくしたい場合はバーベルを担いだりダンベルを握って行うと良いでしょう。
(この動画は嘉之中野 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身の筋肉を連動させろ！ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
今回は様々な動きを連動させ、全身を上手に使えるようになる...
2016年07月06日
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げ...
2017年05月23日
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2017年08月13日
-
世界トップ選手のトレーニング
世界トップ選手による柔軟性を高めるトレーニングを紹介しま...
2015年06月02日
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？ 試合でベ...
2016年04月26日
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
ジャンプ力UPの為のトレーニングを幾つか紹介します。 ...
2015年09月18日
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
外の気温も少しずつ涼しくなってきましたね。 季節の変わ...
2018年09月15日
-
お洒落でカッコいい筋トレ！スコーピオンキックスルー
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
横隔膜と股関節の関係
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
-
たった8分間で腹筋がバキバキに！腹筋サーキット
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
ミニバンド１０分間トレーニング！全身フルトレーニング
-
いろんな懸垂35種
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
-
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
