スプリットスクワット ジャンプ
- 【関連ワード】
- スプリットスクワット
- ジャンプトレーニング
2015年12月21日
スプリットスクワット ジャンプ
ジャンプと同時に足を入れ替えるスプリットスクワットジャンプのやり方をご紹介します。このトレーニングでは大腿四頭筋と大殿筋を主に鍛えることが出来ます。通常の両足スクワットと違い、片足にかかる負荷が大きくなります。
[やり方]
1.片足を前に、もう片足は後ろに。前後に大きく開きます。
2.体を落としていき、前足の膝の角度を90度に維持します。
3.腕は地面と平行になるよう、胸の前で組みます。
4.ジャンプと同時に前後の足を入れ替えます。
5.回数は片足5～10回をめどに行いましょう。
[ポイント]
・姿勢が猫背にならないように、体をまっすぐ下に落とす。
・足が外を向いたり、内に向きすぎないようまっすぐ着地する。
負荷を大きくしたい場合はバーベルを担いだりダンベルを握って行うと良いでしょう。
(この動画は嘉之中野 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップにもオススメ！【アジリティトレーニング５種目】
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2017年03月31日
-
“海外で話題”自重トレ
日本では道具を使わない、いわゆる「自重トレ」はなぜか貧弱...
2015年03月11日
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
体の連動を意識して行ってみよう！【バーピージャンプ４４種目！】
今回は全身系トレーニング種目として有名なバーピージャンプ...
2017年03月25日
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2017年02月02日
-
激しすぎる！"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
内転筋はスポーツにおいて、とても重要な役割を果たします。...
2017年06月01日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
簡単に握力がＵＰ！ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
シングルハーフスクワット
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
-
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
-
上半身をがっつりトレーニング！【２５種目のプッシュアップ】
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
