ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】

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• 2017年11月15日

ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】

Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。

今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げることが出来る、W-UPで使える動的エクササイズを紹介します。
股関節周りがギスギスするな、動きが悪いな、と感じる方には特におすすめです。

練習や運動前には静的ストレッチだけでなく、動的に筋肉に刺激を与えることが大切です。

股関節は動きの起点となる部分なのでしっかりと動かしてから、練習に入っていきましょう。

１、足を前後に開きます。
その状態で膝を地面につきます。
（膝が痛い方はマットやパッドを使ってもOKです）

もう一段足を前に開きます。
膝を外側に開きながら、ゆったりと骨盤を前後に動かします。
１０回程度動かしましょう。
＊しっかりと筋肉が伸びていくことを確認してください。

２、片手を地面につき、より深い箇所を伸ばします。

エクササイズのポイント

ゆったりとリラックスして行う。
徐々に可動域が広がっていくことを実感しながら行っていきましょう。

ぜひアップで取り入れてみてください！


この動画は「Sports Crowd」の作品です。

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筆者：
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
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「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
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「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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