垂直跳びと爆発トレーニング

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• 2015年10月20日

垂直跳びと爆発トレーニング

プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります。主に垂直跳びと爆発力を手に入れるためのトレーニングになります。次々に様々な種目が紹介されているのでご覧ください。ボックスジャンプやデプスジャンプ、ブロードジャンプ、ハードルジャンプなどが紹介されています。

私が注目したトレーニングを紹介したいと思います！

①デブスジャンプ（１分55秒頃～）
高さの違うボックスをセットし、高さの高いボックスの上に立ちます。１ｍほど前に低いボックスをセットします。高いボックスの上からジャンプし、すばやく前の低いボックスにジャンプします。その後、後ろ向きのままボックスからジャンプし、高いボックスに移動します。後ろ方向へ垂直にジャンプすることはとても難易度が高いトレーニングです。普段と違う動きをトレーニングに取り入れることは体の使い方を覚える上で大切です。安全面を考慮しながら是非、挑戦してみて下さい。また、デブスジャンプの推奨できる高さは41㎝～107㎝です。この高さの範囲で行ってください。

シーズンも終盤を迎え、移行期が迫ってきました。移行期では、シーズン中に行うことが出来なかったトレーニングや様々なトレーニングに挑戦できる機会だと思います。様々なジャンプトレーニングが紹介されているので、参考にしていくつかの種目に挑戦してみてはどうでしょうか。

※動画は「Limitless Performance」様の作品です。