【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおすすめである「ヒップヒンジ」について紹介いたします。
「ヒップヒンジとは」
陸上競技のスタート姿勢やラグビー・アメフトなど多くのスポーツで必要とされる「腰を後ろに引く」エクササイズです。一般の方では腰痛予防や姿勢改善の効果が期待できます。
また、アスリートの場合は股関節を中心とした動きを身に付けることが期待できます!
「壁を使うメリット」
その場で行うことも出来ますが、壁を利用したやり方もおすすめです。
壁を使うことによってヒップヒンジを段階的に行うことができます。また、目印などをつけておくとその日の股関節のファンクショナルチェックとして活用ができます。
「やり方」
①壁から1足分前に立ち、そこからお尻を引いて壁にタッチします
②次に半歩足を前に出し、①と同様に行います。
③繰り返し足を半歩前に出し、行っていきましょう。
「ポイント」
股関節を中心にしてお尻を引いていきます。
この時に腰部が丸まったり、反り過ぎないように注意して行いましょう。
ウォーミングアップなど股関節のパフォーマンスを高める手段とするだけでなく、日頃の股関節レベルをチェックするのにもおすすめです。
是非、参考に行ってみて下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!
今回は、ウエイトの最も基本的な動きである「ヒップヒンジ」...
2016年11月07日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!
ストレッチポールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2016年01月29日
-
この夏おススメ!お腹を引き締める体幹トレ【8選】
この夏のポッコリお腹を引き締めたい方!常日頃からトレーニ...
2016年08月10日
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?
自重トレーニングで良く行うメニューをあえて重りをつけて行...
2015年09月23日
-
TRXで体幹トレーニング
今回は特殊な器具を用いてのトレーニングを紹介します。 ...
2015年08月22日
-
スロートレーニング
・スロートレーニングとは 文字通り”ゆっくりした動作”...
2015年07月26日
-
【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
【爆発力UP】臀部と股関節を鍛えあげる!【4ポイントヒップハードリング】
-
スクワットで強化できる筋肉
-
日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化
-
【トレーニング効果を上げるために!】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう!
-
73歳の驚愕のトレーニング
-
【これからの時期に注意!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
腕振りを安定させる!僧帽筋の役割
-
空手トレーニングでスピードUP
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
バランストレーニング
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
-
サイドランジ
-
【幼少期】反応トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球