【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおすすめである「ヒップヒンジ」について紹介いたします。
「ヒップヒンジとは」
陸上競技のスタート姿勢やラグビー・アメフトなど多くのスポーツで必要とされる「腰を後ろに引く」エクササイズです。一般の方では腰痛予防や姿勢改善の効果が期待できます。
また、アスリートの場合は股関節を中心とした動きを身に付けることが期待できます!
「壁を使うメリット」
その場で行うことも出来ますが、壁を利用したやり方もおすすめです。
壁を使うことによってヒップヒンジを段階的に行うことができます。また、目印などをつけておくとその日の股関節のファンクショナルチェックとして活用ができます。
「やり方」
①壁から1足分前に立ち、そこからお尻を引いて壁にタッチします
②次に半歩足を前に出し、①と同様に行います。
③繰り返し足を半歩前に出し、行っていきましょう。
「ポイント」
股関節を中心にしてお尻を引いていきます。
この時に腰部が丸まったり、反り過ぎないように注意して行いましょう。
ウォーミングアップなど股関節のパフォーマンスを高める手段とするだけでなく、日頃の股関節レベルをチェックするのにもおすすめです。
是非、参考に行ってみて下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!
今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介い...
2017年10月16日
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
今回は「Kipping Handstand Push-u...
2016年03月25日
-
【全身を鍛えあげる!】デッドリフトの正しいやり方
いろいろな情報があり、自分はどんなトレーニングをやれば良...
2016年04月19日
-
【NFLに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
アメフト選手が行うトレーニング映像です。 さまざまな種...
2017年02月27日
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も...
2017年03月11日
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを...
2016年04月06日
-
【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!
ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛え...
2017年02月08日
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
-
片足スクワット!
-
【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
-
スロートレーニング(下腹部編)
-
【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング
-
【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
-
【NFL】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い(CGあり)
-
【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
-
タイソンのシャドーボクシング
-
ライザップ式腹筋
-
プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球