【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

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• 2018年07月31日

【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおすすめである「ヒップヒンジ」について紹介いたします。

「ヒップヒンジとは」
陸上競技のスタート姿勢やラグビー・アメフトなど多くのスポーツで必要とされる「腰を後ろに引く」エクササイズです。一般の方では腰痛予防や姿勢改善の効果が期待できます。
また、アスリートの場合は股関節を中心とした動きを身に付けることが期待できます！

「壁を使うメリット」
その場で行うことも出来ますが、壁を利用したやり方もおすすめです。
壁を使うことによってヒップヒンジを段階的に行うことができます。また、目印などをつけておくとその日の股関節のファンクショナルチェックとして活用ができます。

「やり方」
①壁から1足分前に立ち、そこからお尻を引いて壁にタッチします
②次に半歩足を前に出し、①と同様に行います。
③繰り返し足を半歩前に出し、行っていきましょう。

「ポイント」
股関節を中心にしてお尻を引いていきます。
この時に腰部が丸まったり、反り過ぎないように注意して行いましょう。

ウォーミングアップなど股関節のパフォーマンスを高める手段とするだけでなく、日頃の股関節レベルをチェックするのにもおすすめです。
是非、参考に行ってみて下さい！

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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