サイドジャンプスタビライゼーション
- 【関連ワード】
- サイドジャンプ
- スタビ
- スタビライゼーション
2016年07月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
サイドジャンプスタビライゼーション
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝、股関節の複合動作の安定性を向上させるエクササイズです。
<やり方>
目印となるものを2つ用意し、歩幅1歩分ほどの場所に目印を置きます。
この目印の位置に足を着地するようにしてサイドジャンプをしましょう。
着地の際にはおしりを後方へ突き出すようにして重心を低く構えて着地しましょう。この時に少し膝を曲げて、膝と股関節で衝撃を吸収するように着地します。
その場で2秒から3秒ほど静止して、逆足のステップに移りましょう。
<注意点>
着地した際に膝の方向に注意しましょう。膝が内側や外側に向いてしまうと力が分散してしまいますので、膝がしっかりと真正面に向くようにしましょう。また、つま先よりも膝を前に出してしまうと大腿直筋(前腿の筋肉)へストレスをかけてしまうので、腰やおしりを落として股関節へストレス、負荷をかけるようにしましょう。
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トレーニングジムでのマナー
体を鍛える為、自身の健康の為にトレーニングジムに通われて...
2015年09月17日
-
女子バレー日本代表のアップ
バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの?...
2015年04月24日
-
【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)
今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...
2015年12月24日
-
ストレッチポールの正しい乗り方
エクササイズをするその前に、まずはストレッチポールへ乗る...
2015年02月09日
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2017年05月27日
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
シャープな足を手に入れろ!美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか!?細く...
2016年02月27日
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
-
【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
-
開脚腕立て伏せ
-
腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」
-
Rununer Touch
-
下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~
-
たった3分で!脂肪を燃焼させよう!
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
-
腹圧コンディショニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球