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ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋力トレーニングなどに役立てるスクワットを紹介していきます。

今回はクォータースクワットです。
<目的>
このスクワットを行う目的として、おしり、太もものエクササイズ、シャイプアップです。身体の裏面を使うことで走るときに必要なおしり、ハムストリングスの筋肉を鍛えることが出来ます。また、痩せることを目的にされている方は、後ろ側のスタイルがすっきり見えて筋肉が程良くついた小さいおしりと引きしまった太ももを手に入れることが出来ます。


<やり方>
・手の甲を合わせて、手を後頭部に添えて、足を肩幅に開き、つま先と膝のラインを揃えて立ちます。
・重心を4分1ほど下げます。この時に息を吸いながら下げましょう。
・身体の裏側、太ももやおしりで身体を持ち上げるように意識しながら、元の姿勢に戻るようにしましょう。この動作を繰り返していきます。

<注意点>
おしりを下げる動作のときに、膝の位置に注目です。膝が足のつま先よりも前方に出てしまうと前太ももへ筋肉をつけることになってしまいます。このスクワットの目的は身体の裏側をエクササイズすることなので、おしりや太もも裏を意識しながら行いましょう。


この映像は「Positive Link Studio 公式チャンネル」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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