ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
- 【関連ワード】
- クォータースクワット
- スクワット
- 下半身
2016年07月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋力トレーニングなどに役立てるスクワットを紹介していきます。
今回はクォータースクワットです。
＜目的＞
このスクワットを行う目的として、おしり、太もものエクササイズ、シャイプアップです。身体の裏面を使うことで走るときに必要なおしり、ハムストリングスの筋肉を鍛えることが出来ます。また、痩せることを目的にされている方は、後ろ側のスタイルがすっきり見えて筋肉が程良くついた小さいおしりと引きしまった太ももを手に入れることが出来ます。
＜やり方＞
・手の甲を合わせて、手を後頭部に添えて、足を肩幅に開き、つま先と膝のラインを揃えて立ちます。
・重心を4分1ほど下げます。この時に息を吸いながら下げましょう。
・身体の裏側、太ももやおしりで身体を持ち上げるように意識しながら、元の姿勢に戻るようにしましょう。この動作を繰り返していきます。
＜注意点＞
おしりを下げる動作のときに、膝の位置に注目です。膝が足のつま先よりも前方に出てしまうと前太ももへ筋肉をつけることになってしまいます。このスクワットの目的は身体の裏側をエクササイズすることなので、おしりや太もも裏を意識しながら行いましょう。
この映像は「Positive Link Studio 公式チャンネル」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
１分間で効果絶大！１分間腹筋
１分間で効果絶大の腹筋の紹介です。スポーツクラウドでお馴...
2015年11月30日
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2016年10月01日
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
「試合前にグリコーゲンローディングを行うんだ」 「クレ...
2016年09月02日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
お待ちかね！今日の体幹トレーニングはこれ！
今日の体幹トレーニングはこれ！ 様々なトレーニング...
2016年05月26日
-
4スタンス A1の特徴
こんばんは。先日の４スタンス理論の記事を読んでいただけた...
2015年09月03日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
ブルガリアンスクワット
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
空中ウォークトレーニング
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
クロールのコツ～高安亮選手
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ！
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ！
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
-
スロートレーニング
-
女子バレー日本代表のアップ
-
バランストレーニング
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
