ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
- 【関連ワード】
- クォータースクワット
- スクワット
- 下半身
2016年07月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋力トレーニングなどに役立てるスクワットを紹介していきます。
今回はクォータースクワットです。
＜目的＞
このスクワットを行う目的として、おしり、太もものエクササイズ、シャイプアップです。身体の裏面を使うことで走るときに必要なおしり、ハムストリングスの筋肉を鍛えることが出来ます。また、痩せることを目的にされている方は、後ろ側のスタイルがすっきり見えて筋肉が程良くついた小さいおしりと引きしまった太ももを手に入れることが出来ます。
＜やり方＞
・手の甲を合わせて、手を後頭部に添えて、足を肩幅に開き、つま先と膝のラインを揃えて立ちます。
・重心を4分1ほど下げます。この時に息を吸いながら下げましょう。
・身体の裏側、太ももやおしりで身体を持ち上げるように意識しながら、元の姿勢に戻るようにしましょう。この動作を繰り返していきます。
＜注意点＞
おしりを下げる動作のときに、膝の位置に注目です。膝が足のつま先よりも前方に出てしまうと前太ももへ筋肉をつけることになってしまいます。このスクワットの目的は身体の裏側をエクササイズすることなので、おしりや太もも裏を意識しながら行いましょう。
この映像は「Positive Link Studio 公式チャンネル」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【跳躍力をアップさせよう！】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【２種目】
今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。 ...
2017年08月06日
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
筋力を発揮するために必要な握力。 様々なスポーツや武道...
2016年07月02日
-
マッスルアップのチュートリアル
自重トレーニングの一つ、マッスルアップのやり方を解説した...
2015年07月26日
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します！！ ...
2015年03月06日
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
スキージャンプ葛西選手のトレーニング映像です。 4年前...
2015年04月08日
-
切り替えスピード向上トレーニング
メディシンボールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年08月14日
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に！【テーピング】
-
【４スタンス】A2の特徴
-
自重トレーニング(高強度)
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
トレーニングや練習前にオススメ！股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
