硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シューズのフィット感を重視するあまり、シューズの中で指が重なってしまうことがありませんか？足の指がだるくなった経験がどなたでもあると思います。そんなときにこのストレッチ方法で前足横のアーチを回復させましょう。
＜やり方＞
・第五中足骨を外側の手（右手）でつかむようにし、左側の中足骨との間に親指を入れていきます。ここの筋肉をほぐしながら、つかみ、ひっぱりましょう。外側にはがすようにすることでストレッチされていきます。
・上記と同様に、第四、第三と親指に近づきながらひとつずつ行いましょう。
・最後に親指と人差し指の間は左手で今までとは反対方向へつかみ、引っ張りながら内側へはがすようにしましょう。
＜ポイント＞
ストレッチの強度としては、だるけ、痛みがなくなるほど強めに行うとよいでしょう。
ストレッチの後に中足骨同士の動きを確認してあげることが重要です。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを１０...
2019年05月10日
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
自宅でできる10分筋トレ
自宅の狭いスペースで出来る全身の筋トレです。 動画を見...
2015年02月24日
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
日頃からストレッチを行っている方は多いと思います。 そ...
2018年08月18日
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動...
2016年05月24日
-
倒立腕立て
「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を...
2015年09月02日
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
元フィギュアスケート選手の町田樹選手のトレーニングです。...
2015年12月04日
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
-
タバタ式６畳フィットネス
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる！？「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
