硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シューズのフィット感を重視するあまり、シューズの中で指が重なってしまうことがありませんか？足の指がだるくなった経験がどなたでもあると思います。そんなときにこのストレッチ方法で前足横のアーチを回復させましょう。
＜やり方＞
・第五中足骨を外側の手（右手）でつかむようにし、左側の中足骨との間に親指を入れていきます。ここの筋肉をほぐしながら、つかみ、ひっぱりましょう。外側にはがすようにすることでストレッチされていきます。
・上記と同様に、第四、第三と親指に近づきながらひとつずつ行いましょう。
・最後に親指と人差し指の間は左手で今までとは反対方向へつかみ、引っ張りながら内側へはがすようにしましょう。
＜ポイント＞
ストレッチの強度としては、だるけ、痛みがなくなるほど強めに行うとよいでしょう。
ストレッチの後に中足骨同士の動きを確認してあげることが重要です。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
正しいスタビライゼーション
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2015年12月26日
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
アメフト選手たちが行う様々な種類のスピードを高めるための...
2017年10月06日
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
今回紹介するのは。バドミントンの練習で行われるチャイナス...
2015年07月10日
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2017年01月19日
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年12月04日
-
立ち幅跳びのコツ！
立ち幅跳びは、小・中学校の体力測定などに主に用いられます...
2015年09月20日
-
マッスルアップのチュートリアル
自重トレーニングの一つ、マッスルアップのやり方を解説した...
2015年07月26日
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング！グルトブリッジ
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
スロートレーニング
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
-
多種類の腕立て伏せ
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
最強の格闘技？ジークンドー
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
-
世界一から学ぶ！シュベンコフのハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
