日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ」という記事で内転筋の働きとストレッチの方法についてご紹介しました。
今回は内転筋の鍛え方をご紹介します！
男子長距離の名門、コニカミノルタが行っているトレーニングです。
とても簡単な方法で、階段を一段飛ばしで上っていくだけです。注意する点は、内転筋を使って足が外割れしないように登る事です。拇指球で捉える意識を持つと更に良いと思います。
内転筋がしっかりと働けば大腿骨を安定させ効率よくパワーを発揮できるようになります。例えば、走行時に地面からの反力を外側に逃がさない為に内転筋の働きはとても重要になってきます。野球やサッカーの下半身の回転動作でも内転筋がしっかりと機能する事で、スピードやパワーが上がります。
日常生活で行えるトレーニングですので、是非お試し下さい！
この動画は「コニカミノルタ ランニング プロジェクトYouTube チャンネル 」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
内転筋群（恥骨筋・長内転筋 短内転筋）のストレッチのご紹...
2016年09月02日
-
スポーツメンタルトレーニング
茂木健一郎さんがスポーツ心理学におけるメンタルトレーニン...
2015年04月23日
-
１０種類の腕立て伏せを紹介！多種類の腕立て伏せに挑戦！！！
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2016年08月02日
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
朝練の効果・注意点
より練習時間を確保するために、朝練習を行う事は珍しくあり...
2015年08月05日
-
体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2015年05月08日
-
腹筋バキバキメニュー
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
-
動体視力のトレーニング方法！
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
トレーニングや練習前にオススメ！股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
