日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ」という記事で内転筋の働きとストレッチの方法についてご紹介しました。
今回は内転筋の鍛え方をご紹介します！
男子長距離の名門、コニカミノルタが行っているトレーニングです。
とても簡単な方法で、階段を一段飛ばしで上っていくだけです。注意する点は、内転筋を使って足が外割れしないように登る事です。拇指球で捉える意識を持つと更に良いと思います。
内転筋がしっかりと働けば大腿骨を安定させ効率よくパワーを発揮できるようになります。例えば、走行時に地面からの反力を外側に逃がさない為に内転筋の働きはとても重要になってきます。野球やサッカーの下半身の回転動作でも内転筋がしっかりと機能する事で、スピードやパワーが上がります。
日常生活で行えるトレーニングですので、是非お試し下さい！
この動画は「コニカミノルタ ランニング プロジェクトYouTube チャンネル 」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
2人組プッシュアップ！
おすすめの補強トレーニングを紹介します。 通常の腕立て...
2015年09月22日
-
タバタ式６畳フィットネス
皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。 タバ...
2015年08月08日
-
テニスボールでフットワークトレ
今回はテニスのコート、テニスボールを利用したフットワーク...
2015年08月08日
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり！
今回は4分間で１セットのエクササイズを紹介します。 ...
2018年10月27日
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年01月30日
-
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ...
2015年11月13日
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
最近腹筋メニューに悩んでいませんか？ いつも同じ流れで...
2016年09月25日
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
２人組のパス＆ステップ
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
-
全身をトレーニング！８種目×５分
-
【バランスボール】腹筋
-
【ウォーミングアップにもおすすめ！】キレのある動きを作る１５種目のトレーニング
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
【ダイエット】おしり痩せ！
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう！跳躍力がグンと上がるエクササイズ
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
