日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ」という記事で内転筋の働きとストレッチの方法についてご紹介しました。
今回は内転筋の鍛え方をご紹介します！
男子長距離の名門、コニカミノルタが行っているトレーニングです。
とても簡単な方法で、階段を一段飛ばしで上っていくだけです。注意する点は、内転筋を使って足が外割れしないように登る事です。拇指球で捉える意識を持つと更に良いと思います。
内転筋がしっかりと働けば大腿骨を安定させ効率よくパワーを発揮できるようになります。例えば、走行時に地面からの反力を外側に逃がさない為に内転筋の働きはとても重要になってきます。野球やサッカーの下半身の回転動作でも内転筋がしっかりと機能する事で、スピードやパワーが上がります。
日常生活で行えるトレーニングですので、是非お試し下さい！
この動画は「コニカミノルタ ランニング プロジェクトYouTube チャンネル 」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に...
2017年04月22日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
本気で痩せる1分腹筋
本気で痩せたいあなたへ！今までは軽いエクササイズを紹介し...
2015年05月08日
-
お待ちかね！今日の体幹トレーニングはこれ！
今日の体幹トレーニングはこれ！ 様々なトレーニング...
2016年05月26日
-
【走る時の悪い姿勢を改善しよう】腰が引ける・猫背の方におすすめ
走る時に、前傾姿勢はしているけど腰が引けて「くの字」にな...
2019年01月21日
-
【胸椎と股関節の可動性をUP！】体が動きにくいなと感じる方へ
こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...
2018年01月27日
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
２人組のパス＆ステップ
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
”壁”を利用した腹筋トレ！
-
【運動中の骨盤・下半身を安定させる】中殿筋トレーニング
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
-
【推進力を増す腕振り】肩の安定性・機能性を高めるトレーニング！
-
全世界の１％未満の人しかできない！？最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
