トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエクササイズ【ワニウォーク】をご紹介します。
動的ストレッチとしてもオススメですので、練習前やトレーニングの前などに行なってみてください。
両手をつくため、室内や芝、柔らかい場所で行うのがオススメです。
屋外で行う場合は手のひらの怪我に気をつけながら行いましょう。
今の季節、雨の日の練習にもオススメですよ!
【行い方】
①左手を前方に出し、右手は腰の横へ。
この時に右足を右手に触れるくらい前へ出すようにします。
左足は伸ばしたままにしましょう。
②次に右手を大きく前に出します。
この時に左手と右足は動かさず、右手と左足のみ大きく前へ出しましょう。
③片方動かして、片方を止める、この動作を繰り返し行います。
最初は10歩程度から。
徐々に歩数や、距離を伸ばしていきましょう。
【ポイント】
両手足を一度に動かしてしまうとばたついてしまい、大きな動きになりません。
1歩1歩、足が手を越えるように大きく動かして行なってください。
また、動画のモデルの方のように膝よりも背中が下になるまで腕を曲げることにより、
身体にしっかりと負荷をかけることが出来ます。
リズムを意識して行うのがコツです。
なるべく大きく、スムーズに動かせるようにチャレンジしてみてください!
この映像は「平井伯昌」様の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
腹筋サーキットトレーニングのご紹介! サーキットトレー...
2018年02月19日
-
全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2016年08月18日
-
自重トレーニングでの肉体の変化
皆さんは自重トレーニング派でしょうか、重りを使用したウエ...
2015年09月17日
-
ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング
ミニバンドを使った全身トレーニング!計10分間。 全身...
2016年06月10日
-
【バランスボール】腹筋
バランスボール腹筋第2弾です。 前回の腹筋ではボールの...
2015年04月04日
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!
今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いた...
2017年10月21日
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
アメリカ式の体幹トレーニング。BIG4と呼ばれる体幹トレ...
2016年07月01日
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
-
Hot salsa
-
体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
-
自宅で追い込め!【3分間トレーニング】
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
-
スクワットですっきりヒップ!
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
-
メディシンボールでコアトレサーキット!バキバキの体幹間違いなし
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
8の字でコーディネーショントレ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球