全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。
クロスジャックと呼ばれるトレーニングを紹介します。
このトレーニングは、腕力・体幹・下肢の基礎筋力はもちろん、全身を使ったバネ（跳躍力）も必要なトレーニングです。また、スピードを上げること、より大きな動きをすることで瞬発力や全身を上手く使える力が上がります！少し難易度は高いかもしれませんが、全身のキレを出すトレーニングとしても有効かと思います！試合前の補強等にも使えるかもしれませんね！
【トレーニング解説】
①腕立て伏せの姿勢をとります。
②肘を曲げて、そこから一気に腕・足を大きく広げジャンプ！
③着地は①の基本姿勢に戻ります。
※この動きを繰り返します。
【回数】
目標回数は、５回～１０回！
【ポイント】
全身をバネのように扱うことが大切です。一気に腕・足を広げるパワーを溜めて肘を伸ばした瞬間に大きく身体を使いましょう。
また、体幹が不安定だと空中の姿勢が取れません。おへそに意識を集中させ、姿勢が崩れないように心掛けましょう！！
※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド 体幹・腹筋」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【理想の身体へ！】 初級～上級までの3段階の腹筋サーキット
いつも同じ体幹トレーニングを行ってしまっていませんか？ ...
2016年09月16日
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用した...
2016年01月06日
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
美脚を目指してスクワット
脚を肩幅に開き、つま先を外側へ向けます。 両手は胸の前...
2015年07月01日
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...
2015年06月12日
-
ラジオ体操第１・第２
この音楽を聴けば体が勝手に動き出す方もいるのではないでし...
2015年06月13日
-
【子供】ストレートバランスタッチ
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
空中ウォークトレーニング
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
-
≪筋肉がうまくつかない？≫ 超回復を理解して効果を高めよう！
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
