全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。
クロスジャックと呼ばれるトレーニングを紹介します。
このトレーニングは、腕力・体幹・下肢の基礎筋力はもちろん、全身を使ったバネ（跳躍力）も必要なトレーニングです。また、スピードを上げること、より大きな動きをすることで瞬発力や全身を上手く使える力が上がります！少し難易度は高いかもしれませんが、全身のキレを出すトレーニングとしても有効かと思います！試合前の補強等にも使えるかもしれませんね！
【トレーニング解説】
①腕立て伏せの姿勢をとります。
②肘を曲げて、そこから一気に腕・足を大きく広げジャンプ！
③着地は①の基本姿勢に戻ります。
※この動きを繰り返します。
【回数】
目標回数は、５回～１０回！
【ポイント】
全身をバネのように扱うことが大切です。一気に腕・足を広げるパワーを溜めて肘を伸ばした瞬間に大きく身体を使いましょう。
また、体幹が不安定だと空中の姿勢が取れません。おへそに意識を集中させ、姿勢が崩れないように心掛けましょう！！
※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド 体幹・腹筋」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、...
2017年03月07日
-
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2019年05月21日
-
【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう！】プッシュアップのコツトレーニング２５種目
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...
2017年05月13日
-
股関節を上手に使えるようにしよう！うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
今回は大腿部前面～腹部にかけてのダイナミックストレッチの...
2017年04月16日
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2016年09月20日
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です！ お相撲さんが土俵で行う...
2016年11月30日
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
【大胸筋】をメインに鍛えることが出来るプッシュアップ（腕...
2016年03月07日
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
-
足の指を使ったトレーニング
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
-
春日ボディビルに挑戦！
-
激しすぎる！"スラムボール"
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
バランストレーニング
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
パッキャオのトレーニング＆メンタル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
