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【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー

今回は、ウォームアップに取れ入れたい「キャタピラー」を紹介します。
このトレーニングは、体幹部の腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。
普段、体幹トレーニングを行っている方は、いつものメニューに取り入れてみてください。
また、膝を曲げないように行うことで、ハムストリングスやふくらはぎのストレッチにもなります。

《やり方》
① 肩幅に足を開き、地面に手と足部を着け、逆V字の姿勢を取ります。
② 足部の位置はそのままで、手を前方へ移動させます。
③ 出来るだけ前へ移動させたら、手の方向へ足部を移動させます。

《効果》
腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋の筋力強化。
肩関節の安定性を高める。

《応用編》
前方へ進むのが慣れてきたら、後方へ進んだり、手と足の幅を広げて行うことで強度を高めていきましょう。

このトレーニングは、動かす関節と固定する関節を意識して行うことで、各関節の機能(スタビリティとモビリティ)を高め競技パフォーマンスも高まります。
是非、練習に取り入れてみてください。

この作品は「CoachingTrack」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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