【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：加藤淳スポーツコーチ
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
今回は、ウォームアップに取れ入れたい「キャタピラー」を紹介します。
このトレーニングは、体幹部の腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。
普段、体幹トレーニングを行っている方は、いつものメニューに取り入れてみてください。
また、膝を曲げないように行うことで、ハムストリングスやふくらはぎのストレッチにもなります。
《やり方》
① 肩幅に足を開き、地面に手と足部を着け、逆V字の姿勢を取ります。
② 足部の位置はそのままで、手を前方へ移動させます。
③ 出来るだけ前へ移動させたら、手の方向へ足部を移動させます。
《効果》
腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋の筋力強化。
肩関節の安定性を高める。
《応用編》
前方へ進むのが慣れてきたら、後方へ進んだり、手と足の幅を広げて行うことで強度を高めていきましょう。
このトレーニングは、動かす関節と固定する関節を意識して行うことで、各関節の機能（スタビリティとモビリティ）を高め競技パフォーマンスも高まります。
是非、練習に取り入れてみてください。
この作品は「CoachingTrack」様の作品です。
投稿者：加藤淳スポーツコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2017年08月14日
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿（もも）の...
2016年02月05日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
足を挙げるクランチ！クロスレッグリバースクランチ
クロスレッグリバースクランチと呼ばれる体幹トレーニングを...
2016年07月29日
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
筋トレの定番腕立て伏せ。 この腕立ての超高難度の種目"...
2016年11月13日
-
WWE人気レスラーのトレーニング
WWEとは、アメリカの人気プロレス団体です。アメリカでは...
2015年09月29日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
超人達の驚異の身体能力！
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
-
足を鍛えるスイングダイエット
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
-
タイヤで全身を鍛える！
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
