• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」

様々なスポーツ現場においてテーピングは活用されていますよね。
テーピングにはケガへの対処や予防だけでなく、やり方によってはパフォーマンス向上も望めます。

今回はふくらはぎの疲労を軽減させるためのリンパテーピングについて紹介いたします!
是非、動画を参考に行ってみて下さい!

「やり方」
①幅5cmのキネシオテープを30cm程度にカットして2枚用意します。
②テープは熊手状のようにカットします。
③うつ伏せに寝た状態で足首を90に立てます。
④内くるぶしからふくらはぎを覆うように張ります。
⑤外くるぶしからも同じく張っていきましょう。

「ポイント」
・テープを張った後は剥がれにくくするためにテープをさするようにして下さい。
・テープをはがす際は強引に引っ張るのではなく、皮膚を押しながら剥がすようにしましょう。

これからの夏合宿でのコンディショニングアプローチとしても使えます。
また、普段の練習でふくらはぎの疲労が気になる方は是非参考に行ってみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 高橋尚子の腹筋トレ

    高橋尚子の腹筋トレ

    高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...

    2015年07月07日

  • 【腸腰筋を鍛える体幹トレーニング】脚上げ腹筋

    【腸腰筋を鍛える体幹トレーニング】脚上げ腹筋

    今回、腸腰筋を鍛える脚上げ腹筋を紹介します。腸腰筋は、脚...

    2019年01月21日

  • 臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ!「グルトブリッジ」

    臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ!「グルトブリッジ」

    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...

    2016年05月23日

  • 【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

    【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

    今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...

    2017年03月20日

  • 1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】

    1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】

    30秒トレーニング10秒レストの繰り返しで行います。 ...

    2018年03月19日

  • ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~

    ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~

    ミニバンドを利用したトレーニングを紹介していきたいと思い...

    2016年06月01日

  • 【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング!

    【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング!

    速く走りたい!陸上競技の選手だけでなく、「走るのが速い」...

    2016年06月13日

  • 2人組プッシュアップ!

    2人組プッシュアップ!

  • たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

    たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

  • 【幼少期】反応トレーニング

    【幼少期】反応トレーニング

  • 【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング

    【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング

  • 地味にキツイ...1分間最強スクワット!!

    地味にキツイ...1分間最強スクワット!!

  • 【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動

    【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動

  • オーバン大学アメフト部の練習

    オーバン大学アメフト部の練習

  • ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

    ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

  • 【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

    【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

  • 【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ

    【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ

  • 【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング

    【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング

  • 懸垂逆上がりで体幹トレーニング

    懸垂逆上がりで体幹トレーニング

  • 目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング

    目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング

  • 【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!

    【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!

  • 【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

    【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

  • 【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ

    【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
    【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
    今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介し...詳細
  • 【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
    【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
    雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
    ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
    今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼...詳細
陸上競技
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
  • 【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
  • 【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
    【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
    日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにく...詳細
  • 【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved