【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法

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• 2017年03月07日

【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法

前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、今回は具体的な実践方法をお伝えします。
（過去記事：【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと）
神経と筋肉を疎通させるために、以下の3点を意識したトレーニングをオススメします。

1.筋力トレーニングの直後に、瞬時に力を発揮する動きを取り入れる。

〈例〉
・スクワットの直後に速い腿上げを行う。
・ベンチプレスの直後に、素早い腕立て伏せを行う。
・デッドリフトの直後に、反復垂直跳びを行う。


2.高強度・低回数の筋力トレーニングを取り入れる。

最大挙上重量の90%程度の負荷で1〜3回上げるトレーニングを行うことは、稼働する筋線維を増やすのに効果的です。また、力を入れる際に声を出す（シャウトする）と、脳の制御機能を一時的に外す効果もあると言われています。


3.筋肉を伸ばしながら力を入れる（エキセントリック）トレーニングを行う。

筋肉を伸ばしながら、または伸ばした状態を維持しながら力を入れるトレーニングでは、速筋線維が素早く動員されます。速筋線維は大きな力を生み出すために、遅筋線維より多くの筋線維が稼働します。


1〜3は負荷の高いトレーニングです。いきなり高負荷で行うのではなく、徐々に強度を上げていくようにしましょう。

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SHIHO：（スポーツクラウド栄養士）
栄養士・健康運動指導士
札幌を拠点にパーソナルトレーナー&栄養士として活動。
ボディメイクやトレーニング、腸活、レシピなど運動と栄養を合わせた視点で、全国で活躍中。
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