【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
- 【関連ワード】
- ウエイトトレーニング
- 筋力
2017年03月07日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:SHIHO運動×栄養アドバイザー

【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、今回は具体的な実践方法をお伝えします。
(過去記事:【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと)
神経と筋肉を疎通させるために、以下の3点を意識したトレーニングをオススメします。
1.筋力トレーニングの直後に、瞬時に力を発揮する動きを取り入れる。
〈例〉
・スクワットの直後に速い腿上げを行う。
・ベンチプレスの直後に、素早い腕立て伏せを行う。
・デッドリフトの直後に、反復垂直跳びを行う。
2.高強度・低回数の筋力トレーニングを取り入れる。
最大挙上重量の90%程度の負荷で1〜3回上げるトレーニングを行うことは、稼働する筋線維を増やすのに効果的です。また、力を入れる際に声を出す(シャウトする)と、脳の制御機能を一時的に外す効果もあると言われています。
3.筋肉を伸ばしながら力を入れる(エキセントリック)トレーニングを行う。
筋肉を伸ばしながら、または伸ばした状態を維持しながら力を入れるトレーニングでは、速筋線維が素早く動員されます。速筋線維は大きな力を生み出すために、遅筋線維より多くの筋線維が稼働します。
1〜3は負荷の高いトレーニングです。いきなり高負荷で行うのではなく、徐々に強度を上げていくようにしましょう。
_________________
SHIHO:(スポーツクラウド栄養士)
栄養士・健康運動指導士
札幌を拠点にパーソナルトレーナー&栄養士として活動。
ボディメイクやトレーニング、腸活、レシピなど運動と栄養を合わせた視点で、全国で活躍中。
_________________________
投稿者:SHIHO運動×栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2016年04月25日
-
【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
今回は冬季練習の補強にもオススメな4分間体幹サーキットメ...
2017年12月13日
-
<全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!
トレーニングで大事なことは継続! 1日短い時間でも、継...
2016年05月31日
-
【極限の身体能力を目指して!】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
アメリカ陸軍士官学校にあるアメフトチームのトレーニング映...
2016年12月14日
-
自重で追い込め!【3分間トレーニング】
大人気企画のトレーニング動画をご紹介致します。 「時間...
2016年06月20日
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年07月31日
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
元フィギュアスケート選手の町田樹選手のトレーニングです。...
2015年12月04日
-
トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング
-
5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!
-
【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー②
-
下半身の爆発力を身につけろ!44種のバーピージャンプ!
-
バランスボール飛び乗り
-
<腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
-
心拍数意識してますか?【トレーニングの質を高めるために】
-
全身を使ったバネ強化トレーニング!【ジャンプ力向上】
-
胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
-
世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球