体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。
特に体幹側面を強化したい方には、
33秒～ 「T PLANK SWITCHES」
2分17～ 「SIDE PLANK VARIATIONS」
がおすすめです。
「T PLANK SWITCHES」
手と足で体を支えた状態から、片方の手が真上に来るように体をひねります。
これを交互に行っていきます。
このとき、顔も上を向けるようにしましょう。
「SIDE PLANK VARIATIONS」
4種類のサイドプランクが含まれています。
①、横向きになり手と足で体を支え足を開いたり閉じたりします。
このとき両腕の肘をしっかり伸ばしましょう。
②、次に開いた状態から腰を地面に近づけます。
側面の筋肉で跳ね返すイメージで連続で行っていきます。
③、肘をついた状態でＡを行います。
④、肘をついた状態でＣを行います。
側面のトレーニングは静的なものやバリエーションが不足して慣れてしまいがちなので、このようにさまざまな刺激を入れてあげましょう。
動画では、側面以外にもさまざまなバリエーションが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
【４スタンス】簡単Aタイプ診断
前回、４スタンスチェックという記事を書きましたが、なかな...
2015年09月03日
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2017年04月30日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2015年05月27日
-
ラジオ体操第１・第２
この音楽を聴けば体が勝手に動き出す方もいるのではないでし...
2015年06月13日
-
筋肥大効果を最大化させるには
筋トレを最大限効果的にするアドレナリンの出し方 【科学...
2015年04月14日
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
今回は下半身強化を狙ったスプリットスクワットの紹介です。...
2018年01月16日
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
-
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
-
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
