体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。
特に体幹側面を強化したい方には、
33秒～ 「T PLANK SWITCHES」
2分17～ 「SIDE PLANK VARIATIONS」
がおすすめです。
「T PLANK SWITCHES」
手と足で体を支えた状態から、片方の手が真上に来るように体をひねります。
これを交互に行っていきます。
このとき、顔も上を向けるようにしましょう。
「SIDE PLANK VARIATIONS」
4種類のサイドプランクが含まれています。
①、横向きになり手と足で体を支え足を開いたり閉じたりします。
このとき両腕の肘をしっかり伸ばしましょう。
②、次に開いた状態から腰を地面に近づけます。
側面の筋肉で跳ね返すイメージで連続で行っていきます。
③、肘をついた状態でＡを行います。
④、肘をついた状態でＣを行います。
側面のトレーニングは静的なものやバリエーションが不足して慣れてしまいがちなので、このようにさまざまな刺激を入れてあげましょう。
動画では、側面以外にもさまざまなバリエーションが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
多くのスポーツで大切な要素の一つとなる【体力】 そ...
2016年11月02日
-
背筋のトレーニング
最近は、体幹トレーニングブームです。腹筋ばかりに注目さ...
2015年05月27日
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
「試合前にグリコーゲンローディングを行うんだ」 「クレ...
2016年09月02日
-
動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
以前にも紹介したクリーチャートレーニングの続編！今回はク...
2016年04月04日
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2016年12月11日
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知で...
2016年12月28日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。 総合格闘家の菊野克紀です。 僕が...
2016年09月03日
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
-
世界一キツイ腹筋？
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
-
雨の日でも追い込める！タオルを使ったユニークなエクササイズ50！
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
神業！パルクールとは
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
-
胸のワークアウト8分間
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
