楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:河内義紀スポーツトレーナー
楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われています。
回旋が上手に行われていないと腰痛や肩関節障害・股関節障害など多くの問題の原因となってしまうのが胸椎の回旋。
今回は胸椎の回旋トレーニングをご紹介し、障害予防やパフォーマンスアップにつなげていきましょう。
【スタート姿位】
回旋トレーニングを行いたいほうを上向きにし側臥位の姿位をとります。
このとき股関節・膝関節90°屈曲位。
下側にある腕は前方に伸ばし、上側にある腕は頭部の後ろで構える。
【方法】
step1
①膝が浮かないように回旋を行う。
②代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
③ゆっくりと元の姿位に戻る。
10回を3セット行いましょう。
step2
①膝が浮かないように回旋を行う。
②回旋に加えて、反対側の腕を上方にまっすぐ伸ばしましょう。
③代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
④ゆっくりと元の姿位に戻る。
10回を3セット行いましょう。
【ポイント】
・体幹がぶれてしまう方は、下側にある脚を伸ばしも同じ効果が得られます。
・目線は回旋する方向を向きましょう。(頸椎との連動)
・呼吸を忘れずに行いましょう。
このトレーニングができるようになったら、四つ這いで同じ動作を行ってみて下さい。より体幹を意識して回旋のトレーニングができます。
簡単なトレーニングなのでぜひ試してみて下さい。
投稿者:河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがあり...
2016年01月05日
-
【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング
春になり多くのスポーツがシーズンイン、もしくはプレシーズ...
2018年03月15日
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年10月23日
-
パワーボールの使い方
パワーボールという前腕を鍛えるトレーニング器具があります...
2015年08月04日
-
スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸
バランスボールを使用した曲芸の映像をご紹介します! ...
2015年12月20日
-
君はこの技が出来るか!ヒューマンフラッグ!
よくネット上で「無重量!」というように、棒に横になって浮...
2016年04月06日
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!
4分間エクササイズです。 ベンチや段差をうまく使って行...
2017年01月29日
-
パウエルのウォーミングアップ
-
全身の瞬発力を鍛えろ!「X jack(クロスジャック)」
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
-
ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング
-
NBAの練習風景
-
練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
四股踏みトレーニング
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」
-
世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ
-
【正月太りの解消に!!】4分間サーキットトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球