楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
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投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われています。
回旋が上手に行われていないと腰痛や肩関節障害・股関節障害など多くの問題の原因となってしまうのが胸椎の回旋。
今回は胸椎の回旋トレーニングをご紹介し、障害予防やパフォーマンスアップにつなげていきましょう。
【スタート姿位】
回旋トレーニングを行いたいほうを上向きにし側臥位の姿位をとります。
このとき股関節・膝関節９０°屈曲位。
下側にある腕は前方に伸ばし、上側にある腕は頭部の後ろで構える。
【方法】
step1
①膝が浮かないように回旋を行う。
②代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
③ゆっくりと元の姿位に戻る。
１０回を３セット行いましょう。
step2
①膝が浮かないように回旋を行う。
②回旋に加えて、反対側の腕を上方にまっすぐ伸ばしましょう。
③代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
④ゆっくりと元の姿位に戻る。
１０回を３セット行いましょう。
【ポイント】
・体幹がぶれてしまう方は、下側にある脚を伸ばしも同じ効果が得られます。
・目線は回旋する方向を向きましょう。（頸椎との連動）
・呼吸を忘れずに行いましょう。
このトレーニングができるようになったら、四つ這いで同じ動作を行ってみて下さい。より体幹を意識して回旋のトレーニングができます。
簡単なトレーニングなのでぜひ試してみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
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