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【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

好きな曲を聴きながら運動していると、モチベーションが上がったり「いつもより頑張れるな」なんて思ったことはありませんか?

TVなどでもトップアスリートの方々がイヤホンをつけながら練習やウォーミングアップをしている姿を見かけますよね。

そこで体にどんな変化が起きているのかと思い、いろいろな文献を調べてみたところ……
音楽は実際に持続力アップにつながると言う研究がありました。

研究をされたのは、ブルネイ大学のコスタス・カラジェオーヒス博士。

コスタス博士は音楽と精神の働きの研究やスポーツ心理学を専門とされています。

2009年に行われた研究では『運動中に音楽を聞くことで持続力が向上する。』
といった結果になりました。

音楽を聞くことにより、モチベーションや力が上昇し、緊張をほぐしや疲労を軽減してくれるそうです。

ただし低〜中レベルの強度の運動中に限るようで、
強度の高い練習の際は身体の反応が神経システムを支配するので、気をそらすことは困難になると言っています。

同様の研究は日本の早稲田大学でも行われていたようです。(こちらは女性を中心に研究されています。)


★どんな音楽がいいのか、リストを作ってみました!

①テンポの高い曲120〜140BPM
②テンポアップしていく曲
③自身が繰り返し聴いている曲
④歌詞が自分でわかる曲
⑤シャッフルで聞く

*BPM(beats per minute)は1分間における拍数です。ちなみに心拍数もBPM
で書かれます。

自分の好きな音楽を聴くことで、更にドーパミンの分泌も促せます!

是非運動の際には、自分のセットリストを作って試してみてください!

参考:
TIME:
http://healthland.time.com/2012/08/06/the-perfect-playlist-how-your-ipod-can-help-you-run-faster-and-harder/
早稲田大学:
http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2011/1K08A081.pdf

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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