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【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。
だからこそ、表面の筋肉(アウターマッスル)と身体の内側の筋肉(インナーマッスル)をバランスよく鍛えることが重要です。
特にインナーの筋肉は一見するとよく分からないので、見た目は筋肉隆々でも筋トレが弱い方はもしかするとインナーに問題があるのかもしれません。

今回はハンドニーというインナーマッスルである腹横筋のトレーニング動画を紹介していきます。

<やり方>
息を吸いながらお腹をへこませるドローインを行います。
腹横筋(ふくおうきん)を鍛えることを狙いとし、息を吸いながらお腹をへこませ、足と腕を対角線であげていきます。ドローインを維持することがこのトレーニングのポイントになりますので、しっかり呼吸を行いましょう。

片方5回ずつ行います。1回の長さは10秒ほどとし、吸い続けては吐いてを繰り返しましょう。

<ポイント>
的確に使いたい筋肉を刺激することが大事なので、腹横筋の構造や動き方が分かっていると、トレーニング効果は倍増します。
直前にその記事もあげたので参考にしてください。
(記事名:【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方)


この映像は「SMCチャンネル」様の作品です

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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