【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。
だからこそ、表面の筋肉（アウターマッスル）と身体の内側の筋肉（インナーマッスル）をバランスよく鍛えることが重要です。
特にインナーの筋肉は一見するとよく分からないので、見た目は筋肉隆々でも筋トレが弱い方はもしかするとインナーに問題があるのかもしれません。
今回はハンドニーというインナーマッスルである腹横筋のトレーニング動画を紹介していきます。
＜やり方＞
息を吸いながらお腹をへこませるドローインを行います。
腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることを狙いとし、息を吸いながらお腹をへこませ、足と腕を対角線であげていきます。ドローインを維持することがこのトレーニングのポイントになりますので、しっかり呼吸を行いましょう。
片方５回ずつ行います。１回の長さは１０秒ほどとし、吸い続けては吐いてを繰り返しましょう。
＜ポイント＞
的確に使いたい筋肉を刺激することが大事なので、腹横筋の構造や動き方が分かっていると、トレーニング効果は倍増します。
直前にその記事もあげたので参考にしてください。
（記事名：【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方）
この映像は「SMCチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パウエルのウォーミングアップ
100m元世界記録保持者のアサファ・パウエル選手がメイン...
2015年10月12日
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
今回は３０秒で出来る、ウエイトトレーニングの効果を高める...
2017年05月10日
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワ...
2015年11月15日
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか？ 普...
2016年09月08日
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月14日
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リ...
2019年02月05日
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
挑戦！全て出来たら究極の肉体！
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
ストレッチポールの上で腹筋できる！？ストレッチポール・クランチ
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
ミニバンドトレーニング
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
-
上級者向けの腕立て伏せ
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ！「2つのランジトレーニング」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
