朝練の効果・注意点

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• 2015年08月05日

朝練の効果・注意点

より練習時間を確保するために、朝練習を行う事は珍しくありません。特に中高生は部活動で朝練が強制されているパターンも多いと思います。朝練にはプラスの面とマイナスの面があるので、それぞれ見てみたいと思います。

【朝練のプラス面】
・練習時間がより確保出来るので、体力・技術面が向上する。
・朝は血中のインスリン濃度が低いため、脂肪燃焼効果が高い。ダイエットに向いている。
・達成感が得られ、忍耐力が身に付く。
・早寝早起きの生活リズムを作れる。
・食欲増進。
・朝からフレッシュな気持ちになれる。

【朝練のマイナス面】
・体が起きていない為ケガをしやすい。
・睡眠不足の原因となり、成長の妨げとなる。
・自主的に行う場合、継続して行いにくい（三日坊主になりがち）
・内臓に負担がかかり易い。
・朝練で疲れて授業（仕事）に集中できない。




一番考えなければいけないのは睡眠不足になってしまうということ。朝6時からの練習でもグランドに出て準備する、グランドまで通うとなった場合の起きる時間を考えると、どうしても睡眠時間が短くなってしまう傾向にあります。

また朝ごはんを食べずに練習に参加することもあまり好ましい状況ではありません。さらにエネルギー源が切れている状況で運動することは、思考力不足、集中力不足も招いてしまいます。朝練は疲れるわりには、トレーニング効果が低いといわれるのもこのあたりに関係するのかもしれません。

そうなると朝練はやめるべき？となるのですが、より効果的な早朝練習の方法を考えてみます。

●まず前日はしっかり睡眠がとれる状況であること。

●練習前に軽く何か食べてから参加すること。

●起床からすぐに運動をはじめるのではなく、30分程度はウォーキングをしたり散歩をしたりして体を目覚めさせること。

このようなことに注意をすると、よい充実した練習になるのではないかと思います。また朝練がストレスにならないようにする配慮も必要です。朝早い試合が組まれていて、体を慣らさなければならないとき、練習時間がどうしても朝しか取れないときなどは、以上のような点に気をつけて行うようにしましょう。
（引用：真面目にスポーツトレーニング）