• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

朝練の効果・注意点

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

朝練の効果・注意点
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

朝練の効果・注意点

より練習時間を確保するために、朝練習を行う事は珍しくありません。特に中高生は部活動で朝練が強制されているパターンも多いと思います。朝練にはプラスの面とマイナスの面があるので、それぞれ見てみたいと思います。

【朝練のプラス面】
・練習時間がより確保出来るので、体力・技術面が向上する。
・朝は血中のインスリン濃度が低いため、脂肪燃焼効果が高い。ダイエットに向いている。
・達成感が得られ、忍耐力が身に付く。
・早寝早起きの生活リズムを作れる。
・食欲増進。
・朝からフレッシュな気持ちになれる。

【朝練のマイナス面】
・体が起きていない為ケガをしやすい。
・睡眠不足の原因となり、成長の妨げとなる。
・自主的に行う場合、継続して行いにくい(三日坊主になりがち)
・内臓に負担がかかり易い。
・朝練で疲れて授業(仕事)に集中できない。




一番考えなければいけないのは睡眠不足になってしまうということ。朝6時からの練習でもグランドに出て準備する、グランドまで通うとなった場合の起きる時間を考えると、どうしても睡眠時間が短くなってしまう傾向にあります。

また朝ごはんを食べずに練習に参加することもあまり好ましい状況ではありません。さらにエネルギー源が切れている状況で運動することは、思考力不足、集中力不足も招いてしまいます。朝練は疲れるわりには、トレーニング効果が低いといわれるのもこのあたりに関係するのかもしれません。

そうなると朝練はやめるべき?となるのですが、より効果的な早朝練習の方法を考えてみます。

●まず前日はしっかり睡眠がとれる状況であること。

●練習前に軽く何か食べてから参加すること。

●起床からすぐに運動をはじめるのではなく、30分程度はウォーキングをしたり散歩をしたりして体を目覚めさせること。

このようなことに注意をすると、よい充実した練習になるのではないかと思います。また朝練がストレスにならないようにする配慮も必要です。朝早い試合が組まれていて、体を慣らさなければならないとき、練習時間がどうしても朝しか取れないときなどは、以上のような点に気をつけて行うようにしましょう。
(引用:真面目にスポーツトレーニング)

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • フラフープでトレーニング

    フラフープでトレーニング

    フラフープを回せますか? これが意外と難しい。フラフー...

    2015年03月21日

  • しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】

    しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】

    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...

    2018年01月31日

  • 足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!

    足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!

    足の指、みなさん自由に扱うことが出来ますか? 足の指は...

    2016年02月25日

  • 硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】

    硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】

    どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...

    2019年01月21日

  • “海外で話題”自重トレ

    “海外で話題”自重トレ

    日本では道具を使わない、いわゆる「自重トレ」はなぜか貧弱...

    2015年03月11日

  • 自重トレーニング(高強度)

    自重トレーニング(高強度)

    今回紹介する自重トレーニングは、難易度の高いトレーニング...

    2015年06月18日

  • 【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

    【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

    今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...

    2016年10月31日

  • 【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

    【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

  • 【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?

    【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?

  • 【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

  • 腕を強烈にパンプアップさせる!

    腕を強烈にパンプアップさせる!

  • 速筋と遅筋の違いって何!?

    速筋と遅筋の違いって何!?

  • 【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

    【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

  • お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

    お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

  • タイヤで全身を鍛える!

    タイヤで全身を鍛える!

  • 【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

    【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

  • 臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

    臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

  • スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ

    スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ

  • 開脚腕立て伏せ

    開脚腕立て伏せ

  • バスケットボール ドライブ

    バスケットボール ドライブ

  • 5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!? 

    5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!? 

  • 胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】

    胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved