【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」

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• 2019年01月22日

【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」

今回は下半身強化におすすめであるリバースランジを紹介いたします。

この種目の良さは足を後ろから前に持ってくる動作（スイング動作）を強化しやすいことです。また、片足で姿勢を支えることが必要となる為、体幹部やバランス能力を鍛えることも望めます。

動画を参考に是非行ってみましょう！

「やり方」
1　立位姿勢の状態からスタートし、ダンベルなどがあれば両手に持ちます。
2　右足を後ろに下げ、しゃがんだ時に前側の足が90°になるようにします。
3　立ち上がる際は太ももを上げ、真下に降ろします。
4　これを反対足でも繰り返し行いましょう。

「ポイント」
・姿勢が丸まらないように胸を張って行いましょう。
・立ち上がる際は、足で地面を強く押すようにしましょう。

普通のスクワットと比べると、競技動作に近い動きで下半身を鍛える事ができます。
下半身を強化し、爆発的なパワーを発揮したいという方などは是非練習に取り入れてみて下さい！

〈この動画は　dnszonejp　様の作品です〉

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【著者】
齋藤勇人（サイトウ　ユウト）
スポーツトレーナー　JATI-ATI　NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター　ストレングスコーチ
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