【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」
今回は下半身強化におすすめであるリバースランジを紹介いたします。
この種目の良さは足を後ろから前に持ってくる動作（スイング動作）を強化しやすいことです。また、片足で姿勢を支えることが必要となる為、体幹部やバランス能力を鍛えることも望めます。
動画を参考に是非行ってみましょう！
「やり方」
1 立位姿勢の状態からスタートし、ダンベルなどがあれば両手に持ちます。
2 右足を後ろに下げ、しゃがんだ時に前側の足が90°になるようにします。
3 立ち上がる際は太ももを上げ、真下に降ろします。
4 これを反対足でも繰り返し行いましょう。
「ポイント」
・姿勢が丸まらないように胸を張って行いましょう。
・立ち上がる際は、足で地面を強く押すようにしましょう。
普通のスクワットと比べると、競技動作に近い動きで下半身を鍛える事ができます。
下半身を強化し、爆発的なパワーを発揮したいという方などは是非練習に取り入れてみて下さい！
〈この動画は dnszonejp 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
皆さんはTRXと言うトレーニングアイテムをご存知でしょう...
2015年11月12日
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
今回は上半身＆体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介...
2018年11月13日
-
99%以上の人が出来ない動き
動画の解説によれば、古武術的な動きだそうで99%以上の人...
2015年04月07日
-
爆発力を身につける！下半身強化トレーニング
普段、上半身ばかりを鍛えていませんか？ 競技パフォーマ...
2016年02月11日
-
【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集
「【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集 」を解...
2016年07月19日
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らない 飲み...
2018年08月16日
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年05月06日
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス！「ナローグリップ・ベンチプレス」
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
-
キャリオカステップでスピードUP
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと３０種目を紹介！
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
