• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」

今回は下半身強化におすすめであるリバースランジを紹介いたします。

この種目の良さは足を後ろから前に持ってくる動作(スイング動作)を強化しやすいことです。また、片足で姿勢を支えることが必要となる為、体幹部やバランス能力を鍛えることも望めます。

動画を参考に是非行ってみましょう!

「やり方」
1 立位姿勢の状態からスタートし、ダンベルなどがあれば両手に持ちます。
2 右足を後ろに下げ、しゃがんだ時に前側の足が90°になるようにします。
3 立ち上がる際は太ももを上げ、真下に降ろします。
4 これを反対足でも繰り返し行いましょう。

「ポイント」
・姿勢が丸まらないように胸を張って行いましょう。
・立ち上がる際は、足で地面を強く押すようにしましょう。

普通のスクワットと比べると、競技動作に近い動きで下半身を鍛える事ができます。
下半身を強化し、爆発的なパワーを発揮したいという方などは是非練習に取り入れてみて下さい!

〈この動画は dnszonejp 様の作品です〉

*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

    【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

    今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします...

    2018年07月07日

  • 羽生結弦選手の試合前アップ

    羽生結弦選手の試合前アップ

    2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...

    2015年04月21日

  • 長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

    長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治...

    2016年02月03日

  • アリソンのトレーニング③

    アリソンのトレーニング③

    アリソン・フェリックス選手のトレーニング第3弾! 今回...

    2015年11月03日

  • 【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    スポーツやトレーニングの現場ではよく「拇指球(ぼしきゅう...

    2017年03月13日

  • 【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング

    【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング

    今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...

    2018年03月13日

  • ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】

    ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】

    Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...

    2017年11月15日

  • 【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

    【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」

  • 何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦

    何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦

  • 【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

    【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

  • 【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

    【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

  • 中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

  • 覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!

    覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

  • ミニバンドトレーニング

    ミニバンドトレーニング

  • 骨盤矯正で下腹痩せ!

    骨盤矯正で下腹痩せ!

  • タイソンのシャドーボクシング

    タイソンのシャドーボクシング

  • 新型スタビ!コアを鍛えるベイビープランク

    新型スタビ!コアを鍛えるベイビープランク

  • 【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング

    【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング

  • トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】

    トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】

  • 10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】

    10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】

  • 筋肉ムキムキの子供たち

    筋肉ムキムキの子供たち

  • 【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

    【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved