【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
今回は下半身強化におすすめであるリバースランジを紹介いたします。
この種目の良さは足を後ろから前に持ってくる動作(スイング動作)を強化しやすいことです。また、片足で姿勢を支えることが必要となる為、体幹部やバランス能力を鍛えることも望めます。
動画を参考に是非行ってみましょう!
「やり方」
1 立位姿勢の状態からスタートし、ダンベルなどがあれば両手に持ちます。
2 右足を後ろに下げ、しゃがんだ時に前側の足が90°になるようにします。
3 立ち上がる際は太ももを上げ、真下に降ろします。
4 これを反対足でも繰り返し行いましょう。
「ポイント」
・姿勢が丸まらないように胸を張って行いましょう。
・立ち上がる際は、足で地面を強く押すようにしましょう。
普通のスクワットと比べると、競技動作に近い動きで下半身を鍛える事ができます。
下半身を強化し、爆発的なパワーを発揮したいという方などは是非練習に取り入れてみて下さい!
〈この動画は dnszonejp 様の作品です〉
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
今回は背中を鍛える3つの自重トレーニングを紹介いたします...
2017年08月15日
-
シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!
身体のキレを作るトレーニング、エクササイズを紹介します。...
2016年05月09日
-
機能する股関節を作ろう!股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
『トルソ』とは胴体という意味です。 体幹、股関節の強化...
2016年03月13日
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
腹圧コンディショニング
腹圧コンディショニングについて紹介します! 腹圧は、身...
2015年02月18日
-
まさに鳥人!トップ選手のジャンプ力
超人、もしくは鳥人という言葉にピッタリなアスリートのジャ...
2016年01月22日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
2人組でスプリントトレーニング
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
-
NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!
-
【ダイエット】スパンツイスト
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
ステーショナリーランジ
-
タイヤトレーニングpart2
-
ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
-
バランスボール上で対戦トレ
-
シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球