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【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】

今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエクササイズ【ワニウォーク】をご紹介します。

室内や芝の練習などで簡単にすることが出来ます。
雨の日の練習にもいいかもしれませんね。


「やり方」
左手を前にだし、右手は腰の横くらいの位置へ。
この時に右足を右手に触れるくらい前へ出すようにします。
左足は伸ばしたままにしましょう。

次に右手を大きく前に出します。
この時に左手と右足は動かさず、右手と左足のみ大きく前へ出しましょう。
片方動かして、片方を止めるという風にして手足を連動させて動かしてみましょう。


<ポイント>
片方の手足だけでなく、両手足を動かしてしまうと大きな動きになりません。
なので、足が手を越えるように大きく動かして、片方は止めておくようにしましょう。

また、映像のモデルの方のように膝よりも背中が下になるまで腕を曲げることにより、
身体に大きな負荷をかけることが出来ます。こちらも挑戦してみましょう。

歩数や距離は自由なので、目的に応じて設定してみてください。
リズムよく行うのがコツですよ!

この映像は「平井伯昌」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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