【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエクササイズ【ワニウォーク】をご紹介します。
室内や芝の練習などで簡単にすることが出来ます。
雨の日の練習にもいいかもしれませんね。
「やり方」
左手を前にだし、右手は腰の横くらいの位置へ。
この時に右足を右手に触れるくらい前へ出すようにします。
左足は伸ばしたままにしましょう。
次に右手を大きく前に出します。
この時に左手と右足は動かさず、右手と左足のみ大きく前へ出しましょう。
片方動かして、片方を止めるという風にして手足を連動させて動かしてみましょう。
＜ポイント＞
片方の手足だけでなく、両手足を動かしてしまうと大きな動きになりません。
なので、足が手を越えるように大きく動かして、片方は止めておくようにしましょう。
また、映像のモデルの方のように膝よりも背中が下になるまで腕を曲げることにより、
身体に大きな負荷をかけることが出来ます。こちらも挑戦してみましょう。
歩数や距離は自由なので、目的に応じて設定してみてください。
リズムよく行うのがコツですよ！
この映像は「平井伯昌」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します！ ...
2016年10月11日
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを...
2016年04月06日
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
今回は大臀筋をしっかりと鍛えることができる【ヒップスラス...
2017年09月25日
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたし...
2017年07月18日
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に！【テーピング】
練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱えていません...
2017年12月03日
-
片足立ち体幹・初級編
片足立ちで行う体幹トレーニングの紹介です。初級編なので体...
2015年07月05日
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなって...
2016年12月18日
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
運動神経は遺伝しない？
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
-
自宅でできる10分筋トレ
-
仲間と競え！！あなたは何回できる！？腹筋のテスト！
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
オールブラックスHAKAの効果
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
羽生結弦選手の試合前アップ
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
Category New/カテゴリー新着情報
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を...詳細
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことは...詳細
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」トレーニングの王様とも呼ばれているスクワット。...詳細陸上競技- 【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行ってい...詳細
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるた...詳細
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細ケガ・ストレッチ
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法踵の痛みはストップ＆ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに...詳細
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉...詳細
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
