【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエクササイズ【ワニウォーク】をご紹介します。
室内や芝の練習などで簡単にすることが出来ます。
雨の日の練習にもいいかもしれませんね。
「やり方」
左手を前にだし、右手は腰の横くらいの位置へ。
この時に右足を右手に触れるくらい前へ出すようにします。
左足は伸ばしたままにしましょう。
次に右手を大きく前に出します。
この時に左手と右足は動かさず、右手と左足のみ大きく前へ出しましょう。
片方動かして、片方を止めるという風にして手足を連動させて動かしてみましょう。
＜ポイント＞
片方の手足だけでなく、両手足を動かしてしまうと大きな動きになりません。
なので、足が手を越えるように大きく動かして、片方は止めておくようにしましょう。
また、映像のモデルの方のように膝よりも背中が下になるまで腕を曲げることにより、
身体に大きな負荷をかけることが出来ます。こちらも挑戦してみましょう。
歩数や距離は自由なので、目的に応じて設定してみてください。
リズムよく行うのがコツですよ！
この映像は「平井伯昌」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
挑戦！”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
各種目、終わったら5秒後に次の種目が始まる厳しいトレーニ...
2016年04月18日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ（骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
【反応速度や体の素速い動きに！】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2018年08月25日
-
１分間で効果絶大！１分間腹筋
１分間で効果絶大の腹筋の紹介です。スポーツクラウドでお馴...
2015年11月30日
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
前半シーズンが落ち着いてきましたね。これから試合と試合の...
2016年07月01日
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える...
2017年06月17日
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
-
おしり強化に！大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
最大酸素摂取量の計測
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
美脚を目指してスクワット
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
あなたは○○胚葉型？筋トレする前に自分の体型を知ろう！
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
