強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
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投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
体育館や格技場にぶら下がってたロープ、皆さんは登ったことありますか？
格闘技系の方々にはメジャーなトレーニングトレーニングですよね。
TVでもよく柔道やレスリングの選手が登っているのを見かけます。
トレーニング方法
１、ある程度の高さの場所のロープを設置する
２、座った状態からロープを掴み、脇をしめるように力を入れながら登っていく
足は長座の形や、あぐらの形に固定することで、より体幹にも負担をかけることができます。
高い場所でやる場合は足に引っ掛けて登る方法もあります！
なかなか敷居が高いかなと思われるトレーニングですが、最近では鉄棒やトレーニングラックなどに簡単に取りつけられる器具なども増えてきているので是非挑戦してみてください！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
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