強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
体育館や格技場にぶら下がってたロープ、皆さんは登ったことありますか？
格闘技系の方々にはメジャーなトレーニングトレーニングですよね。
TVでもよく柔道やレスリングの選手が登っているのを見かけます。
トレーニング方法
１、ある程度の高さの場所のロープを設置する
２、座った状態からロープを掴み、脇をしめるように力を入れながら登っていく
足は長座の形や、あぐらの形に固定することで、より体幹にも負担をかけることができます。
高い場所でやる場合は足に引っ掛けて登る方法もあります！
なかなか敷居が高いかなと思われるトレーニングですが、最近では鉄棒やトレーニングラックなどに簡単に取りつけられる器具なども増えてきているので是非挑戦してみてください！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バスケ 小学生のドリブル練習
マークを2m間隔で左右交互に設置します。しっかり腰を落と...
2015年02月09日
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
バランスボールを利用したサーキットトレーニングです！ ...
2016年06月06日
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
Ｘバーピーｼﾞｬﾝﾌﾟを紹介します。 普段のバーピ...
2016年07月29日
-
ケニア人高校生 驚異の跳躍力
ケニアの高校生の跳躍している映像です。 裸足で前方...
2015年08月11日
-
お尻歩きトレーニング
今回ご紹介するのは、お尻歩きトレーニングです。ダイエット...
2015年08月04日
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
今回は動きの中で爆発的な強さを出すための３０種類のプライ...
2017年01月16日
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
バランスボールを使用したトレーニングを紹介します。 2...
2015年12月04日
-
![【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]](http://img.youtube.com/vi/J9wRMQek9SI/0.jpg)
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
アリソンのトレーニング③
-
メドラノ自重トレーニング2
-
体の連動を意識して行ってみよう！【バーピージャンプ４４種目！】
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
５原則は一般的！トレーニングの３原理知っていますか！？
-
全世界の１％未満の人しかできない！？最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
2人組でスプリントトレーニング
-
自重トレーニング(高強度)
-
【ダイエット】足踏み２
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
ジャックナイフ腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
