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プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」

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  • 体幹
  • 2016年08月22日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」

体幹トレーニングの基礎的な動きのプランクの姿勢から身体をねじることで、腹斜筋を効果的に鍛えることが出来る「プランクツイスト」を紹介します。

私も普段の体幹トレーニングで、積極的に身体をねじるトレーニングを行っています。

トレーニング方法はとっても簡単です。やり方を見てみましょう!

【トレーニング方法】
①プランクの姿勢をとります。(肘~手、つま先をつけた状態)
②右手を浮かせて、左腕の中に通します。
③左腕を支えにして、右手を開き、身体も同時に横に向けます。
④次は、左!左手を右腕の中に通し、右腕を支えにして、左手を開いて身体を横に向けます。

【回数】
・左右交互に行っても◎
・右だけを10回連続、左を連続で10回連続で行うといった方法があります。
・左右を各5~10回行いましょう!

※動画は「Perfect Body Method Upper Body パーフェクトボディメソッド 上半身」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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