【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができないといった方も多いのではないでしょうか。
特にランニング系やアジリティトレーニングなど、素早い動きのトレーニングを雨の日に行える場所はなかなかありませんよね。
今回はそんな雨の日にもオススメな、室内でできるアジリティトレーニングをご紹介します。
スペースがない場所でのトレーニングにもオススメですので、是非取り入れてみてください。
動画の40秒からトレーニングのスタートです。
【行い方】
Warm up :ウォーミングアップ
2分程度
Skaters:左右にスケートをするようにジャンプします。
30秒×2セット
Quick feet:細かく足を上下させながら前後に移動します。
30秒×2セット
Side 2 Side:ラダーにもあるトレーニングです。中・中・外のリズムで行いましょう。
30秒×2セット
In & Out:ジャンプをしながら足を開いて閉じます。
30秒×2セット
Up&Down:足を前後に開きます。
30秒×2セット
Around the ball:何かマーカーになるものを用意し、その周りを交互に周回します。
30秒×2セット
慣れてきたら秒数やセット数を増やすなど、工夫してトレーニングしてみましょう!
こちらの動画は「ProgressiveSoccer」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】ヒップアップ②
おしりのトレーニング②です! 前回は四つん這いで身体を...
2015年03月22日
-
20分補強トレーニング
昨今世界のトレーニングジムで話題となっているトレーニング...
2015年09月28日
-
ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ
ケガ予防やストレッチの補助道具として効果的な「ストレッチ...
2016年01月11日
-
レッグカール
今回は、ハムストリングの強化を目的としたレッグカールの紹...
2015年04月24日
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する!「ヒップトレーニング」
パワーの源ともされているのが、臀部を中心とした股関節の爆...
2018年10月09日
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
鉄棒を利用した懸垂逆上がりの紹介です。 僕自身も高校時...
2015年09月29日
-
【極限の身体能力を目指して!】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
アメリカ陸軍士官学校にあるアメフトチームのトレーニング映...
2016年12月14日
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
自重トレーニング(ビギナー用)
-
ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
【スピードとパワーを養おう!】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】
-
【4スタンス】簡単Aタイプ診断
-
切り替えスピード向上トレーニング
-
いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】
-
ブルガリアンスクワット
-
【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
1分間で効果絶大!1分間腹筋
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球