【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができないといった方も多いのではないでしょうか。
特にランニング系やアジリティトレーニングなど、素早い動きのトレーニングを雨の日に行える場所はなかなかありませんよね。
今回はそんな雨の日にもオススメな、室内でできるアジリティトレーニングをご紹介します。
スペースがない場所でのトレーニングにもオススメですので、是非取り入れてみてください。
動画の40秒からトレーニングのスタートです。
【行い方】
Warm up :ウォーミングアップ
2分程度
Skaters:左右にスケートをするようにジャンプします。
30秒×2セット
Quick feet:細かく足を上下させながら前後に移動します。
30秒×2セット
Side 2 Side:ラダーにもあるトレーニングです。中・中・外のリズムで行いましょう。
30秒×2セット
In & Out:ジャンプをしながら足を開いて閉じます。
30秒×2セット
Up&Down:足を前後に開きます。
30秒×2セット
Around the ball:何かマーカーになるものを用意し、その周りを交互に周回します。
30秒×2セット
慣れてきたら秒数やセット数を増やすなど、工夫してトレーニングしてみましょう!
こちらの動画は「ProgressiveSoccer」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回は動きのキレを向上させるアジリティトレーニングの紹介...
2018年04月28日
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
バレーボールやサッカーのヘディングのようにジャンプのあと...
2015年03月17日
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
大人気企画今週のトレーニングをご紹介します。 30秒間...
2016年11月12日
-
【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか? 普...
2016年09月08日
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です! 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種類のプライ...
2017年01月16日
-
【NFLに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
究極のサーキットトレーニング
-
バランストレーニング
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
-
身体能力抜群軍団!アメフトの練習を参考にしてみよう!
-
正しいスクワット!
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
腹筋バキバキメニュー
-
6畳フィットネス・全身トレ
-
ケトルベルで体幹を強化!チューブ負荷つきエクササイズ
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目
-
20分補強トレーニング
-
バランスボールでインナーマッスル強化
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球