【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!
今回はこのスポーツクラウドを見てくださっている女性へ向けて情報を発信しようと思います!
女性にとって身体で気にする部位の1つが二の腕。
モデルさんやスポーツ選手など、引き締まっている二の腕の人を見ると「いいなあ」と思いながらついつい自分と比較してしまいがち。
あんなシュッとしていたら着られる服も多くなるんだろうなあ、もっと自信持っていられるんだろうなあ…なんてあれこれ。
そんな思いを持っている方々、この機会にぜひやってみませんか?
ジムに行ってトレーニングをするとなると、人前だしどのトレーニング器具使っていいか分からないしかといって聞くのも…かなり勇気がいりますよね。
な、の、で!今回は身近にあるペットボトルを使って家でもできる簡単な二の腕引き締めトレーニングをご紹介します!
◎用意するもの
500mlのペットボトルに水を入れたもの…2本
◎やり方
①両手にペットボトルを持つ。
②膝を45度に曲げて、姿勢を正しておじぎをする。←これが基本姿勢です。
③基本姿勢を維持したまま、腕を真っすぐ伸ばす。
④腕を90度に曲げる。
③と④を繰り返すことで二の腕のトレーニングになります。
目安として、15~20回を3セット行うようにしましょう。
動画では本格的なおもりを使用していますが、やり方として参考にしてください。500mlのペットボトルに水を入れたものでも十分な負荷になります。
誰にも見られる心配のない家でひっそりと試してみてください。そして、継続して行いましょう。(笑)
自分の口で言っていて耳が痛いですが、美しくなるためには地道な努力が必要です…!
始める時期が早いに越したことはありません。来年の夏までに目指せ、二の腕美人!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【練習前におすすめ】体幹部&股関節のエクササイズ「Tバランス」
今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである「Tバラン...
2018年12月07日
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はレギュラーシー...
2016年01月24日
-
メディシンボールトスで出力UP
今回は、メディシンボールを使用して全身の瞬発力を走りに繋...
2015年11月03日
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】
今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを...
2016年09月13日
-
6畳フィットネス・全身トレ
今回も6畳があればできる、6畳フィットネスを紹介します。...
2015年08月11日
-
【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調にな...
2019年04月24日
-
全日本女子バレー試合前アップ
全日本女子バレーの試合前アップの映像です。 前回はウォ...
2015年05月03日
-
【プライオメトリクストレーニング!~メディシンボールで上半身&コアの強化~】
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
4スタンス A1の特徴
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
-
【4スタンス】A2の特徴
-
フライングスプリット123ジャンプ
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
boxジャンプ凄い記録!
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」
-
【ダイエット】太もも、おしり
-
【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
挑戦!”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球