【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまっている。
身に覚えがある方も多いのではないでしょうか。
デスクワークやスマートフォンなどが原因で、このような猫背姿勢や円背姿勢などの「上位交差性症候群」と呼ばれる状態になってしまっている人が多くいます。
肩の前方が硬い状態で肩の後ろは緩んでいる状態を作っています。
「上位交差性症候群」は頭部が前方に突き出してしまうことが特徴であり、
姿勢が崩れることでバランス能力の低下や呼吸の換気量の低下など、パフォーマンスを低下させてしまう可能性があります。
今回は頭部が前方に突き出してしまう姿勢を改善するためにおすすめなエクササイズ
「チンインエクササイズ」を紹介します。
◆やり方
①仰向けに寝ます。
②顎を引き、後頭部を床に押し付けます。
③②の状態をキープし、ゆっくり力を抜きます。
◆回数
10回2セットを目安に行っていきましょう。
◆ポイント
・肩をすくめないように行います。
・首の後ろの筋肉のストレッチが行われ、首の前の筋肉をしっかり縮めるように意識しましょう。
簡単に行えるエクサイズですが、姿勢改善に重要なエクササイズです。
是非参考に行ってみてください！
〈この動画は Taichi TV 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
メディシンボールを使ったサーキットトレーニングの紹介です...
2016年02月10日
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
今回はボールを使った体幹部・内転筋を鍛える方法を紹介いた...
2017年10月10日
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワ...
2015年11月15日
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング１０種目
投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...
2017年04月12日
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
お尻（臀筋）・股関節をメインにした補強トレーニングの＜４...
2016年02月08日
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキットをご紹介...
2016年12月03日
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介い...
2017年10月16日
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
-
パウエルのウォーミングアップ
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
-
話題の”ハイインパクト”！楽しくダンスで１０分間全身トレーニング
-
バランスボールでコアトレーニング
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
米兵の筋トレ風景
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
