【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまっている。
身に覚えがある方も多いのではないでしょうか。
デスクワークやスマートフォンなどが原因で、このような猫背姿勢や円背姿勢などの「上位交差性症候群」と呼ばれる状態になってしまっている人が多くいます。
肩の前方が硬い状態で肩の後ろは緩んでいる状態を作っています。
「上位交差性症候群」は頭部が前方に突き出してしまうことが特徴であり、
姿勢が崩れることでバランス能力の低下や呼吸の換気量の低下など、パフォーマンスを低下させてしまう可能性があります。
今回は頭部が前方に突き出してしまう姿勢を改善するためにおすすめなエクササイズ
「チンインエクササイズ」を紹介します。
◆やり方
①仰向けに寝ます。
②顎を引き、後頭部を床に押し付けます。
③②の状態をキープし、ゆっくり力を抜きます。
◆回数
10回2セットを目安に行っていきましょう。
◆ポイント
・肩をすくめないように行います。
・首の後ろの筋肉のストレッチが行われ、首の前の筋肉をしっかり縮めるように意識しましょう。
簡単に行えるエクサイズですが、姿勢改善に重要なエクササイズです。
是非参考に行ってみてください!
〈この動画は Taichi TV 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル
今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...
2017年06月13日
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】
いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...
2016年12月23日
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
切り替えスピード向上トレーニング
メディシンボールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年08月14日
-
誰でも手軽に!!1分間腹筋!
初心者、筋トレを始めようと思っている人。自宅で、簡単に少...
2016年05月28日
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...
2017年12月11日
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
朝練の効果・注意点
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
胸のワークアウト8分間
-
【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」
-
補強の王様!「バーピートレーニング」10種類
-
『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
パッキャオの腹筋トレーニング
-
マッスルアップのチュートリアル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球