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【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ

まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまっている。
身に覚えがある方も多いのではないでしょうか。

デスクワークやスマートフォンなどが原因で、このような猫背姿勢や円背姿勢などの「上位交差性症候群」と呼ばれる状態になってしまっている人が多くいます。
肩の前方が硬い状態で肩の後ろは緩んでいる状態を作っています。

「上位交差性症候群」は頭部が前方に突き出してしまうことが特徴であり、
姿勢が崩れることでバランス能力の低下や呼吸の換気量の低下など、パフォーマンスを低下させてしまう可能性があります。

今回は頭部が前方に突き出してしまう姿勢を改善するためにおすすめなエクササイズ
「チンインエクササイズ」を紹介します。

◆やり方
①仰向けに寝ます。
②顎を引き、後頭部を床に押し付けます。
③②の状態をキープし、ゆっくり力を抜きます。

◆回数
10回2セットを目安に行っていきましょう。

◆ポイント
・肩をすくめないように行います。
・首の後ろの筋肉のストレッチが行われ、首の前の筋肉をしっかり縮めるように意識しましょう。

簡単に行えるエクサイズですが、姿勢改善に重要なエクササイズです。

是非参考に行ってみてください!

〈この動画は Taichi TV 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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