マッスルアップのチュートリアル
マッスルアップのチュートリアル
自重トレーニングの一つ、マッスルアップのやり方を解説したいと思います。マッスルアップは懸垂ととディップスの組み合わせ技のようなもので、懸垂の状態から体を一気に鉄棒の上まで押し上げるトレーニング法です。難易度は高めなので、じっくりとトレーニングを行ってみましょう!
マッスルアップを行うには最低限の筋力と、体の使い方、体の軌道を理解することが必要です。筋力は反動無しの懸垂を10~15回、ディップスを10回出来るように。
体の使い方はしっかりとタメを作って反動を作れるようにすること。体の軌道はまっすぐ上に上がるのではなく、円を描くように登っているのが分かります。
鉄棒は細い物より太い物の方がやり易いみたいです。公園でサラッとマッスルアップが出来たら注目の的ですね!懸垂に慣れている方はチャレンジしてみて下さい。
(この動画はShow Fitness 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いた...
2017年09月17日
-
米兵の筋トレ風景
アフガニスタン南部ヘルマンド(Helmand)州ムサカラ...
2015年07月14日
-
スクワットですっきりヒップ!
今日はスクワットのご紹介です!スクワットと聞くとつらいイ...
2015年06月02日
-
【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします! ...
2019年02月26日
-
【間違って行っていませんか?】 正しいスタビライゼーションとは?
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2016年09月01日
-
運動神経は遺伝しない?
親が運動神経がないから、子供もきっと運動は得意じゃない…...
2015年04月25日
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
-
ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
コアトレーニングのあれこれ
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
ダンスで競技力アップ!?ムーンウォークにトライしよう!
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
-
スロー&クイック腹筋
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
ライザップ式腹筋
-
6つのトレーニングで体幹を強化! レベル1編
-
全身をトレーニング!8種目×5分
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!
-
MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球