• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体幹部の強化】機能性・安定性を高める!「ベアクロール」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【体幹部の強化】機能性・安定性を高める!「ベアクロール」

今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。

この種目はお腹に力を入れて上手く使う為の「機能性」、体のバランスを崩さないために必要な「安定性」などを高めることが期待できます。また、左右非対称の動きをキープするため回旋動作に対する補強トレーニングとしてもおすすめです!
動画を参考に行ってみましょう!

◆やり方
①四つん這いの状態になり、お腹に力を入れます。
②両膝を浮かし、右手左足を1歩前に置きます。
③次に左手・右足1歩前に置き、前に進んでいきます。
④前に進んだ後、うしろにも進むようにしましょう。

◆ポイント
・骨盤は少し後傾させるイメージで行う
骨盤が後傾している状態でしっかりと呼吸をすることによって下腹部・腹斜筋を刺激することが期待できます。

姿勢を崩れていないかチェックする方法として、バックを乗せ行うのがおすすめです。
動作中にバックが床に落ちてしまう場合は上手く姿勢がキープ出来ていない可能性があります。

是非練習の参考にしてみて下さい!

〔この動画は Testosterone Nation 様の作品です〕

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

    【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

    今回は膝の怪我予防として、内側広筋を鍛えるエクササイズの...

    2017年11月28日

  • 体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

    体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

    今回は「前鋸筋(ぜんきょきん)」を鍛えるトレーニングを紹...

    2018年05月29日

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

    チューブを使った股関節のスピードトレーニングです。 ...

    2015年07月22日

  • 砂浜でのトレーニングメニュー

    砂浜でのトレーニングメニュー

    砂浜でのトレーニングをいくつか紹介します。 アスリート...

    2015年07月29日

  • 【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!

    【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!

    今回はアジリティ能力を高めるカッティングドリルについて紹...

    2017年10月14日

  • 腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

    腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

    体幹を強く為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか? 本...

    2015年11月28日

  • 【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

    【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」

    今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...

    2018年07月31日

  • 体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

    体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

  • チューブトレーニング

    チューブトレーニング

  • 【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」

    【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」

  • 【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

  • バランスボールでインナーマッスル強化

    バランスボールでインナーマッスル強化

  • ブルガリアンスクワット

    ブルガリアンスクワット

  • 中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

  • 体幹トレーニング

    体幹トレーニング

  • 推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

    推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

  • あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!

    あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!

  • 2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!

    2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!

  • サイドランジ

    サイドランジ

  • 筋肉ムキムキの子供たち

    筋肉ムキムキの子供たち

  • 【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」

    【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」

  • 【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

  • バランスボールトレーニング

    バランスボールトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved