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【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」

今回は股関節をメインに使って臀部と下半身を鍛えるニーリングスクワットについて紹介いたします。

このトレーニングでは、通常のスクワットに比べて股関節をより主動で使うことが望めます。通常のスクワットで膝がニーインしてしまったり、どうしても膝がグラグラして安定させることが難しいといった方もいると思います。

そんな方は今回のようなニーリングのトレーニングがおすすめです。
膝立ち姿勢で行うことにより、股関節をより大きく動かすことが望めます!

走る際に重要となる股関節の機能を高めるためにも、
是非行ってみてください!

■やり方
1.膝立ちの姿勢になり、肩から膝までを真っすぐにします。
2.お尻を後ろに引いていき、元の姿勢に戻るように骨盤を前に突き出します。
3.これを繰り返し行っていきましょう。
※動画ではジャンプを行っていますが、自分のレベルを把握したうえで判断するようにして下さい。また、バーベルを利用した方が筋肉に刺激を与えることが望めますが、こちらも自分のレベルに合った重量で行いましょう。

■ポイント
臀部を後ろに引く動作(ヒップヒンジ)を強調して、股関節を大きく動かすイメージで行っていきましょう。また、動作時に膝が痛いという方は地面にクッションを置いて行ってみてください。※その際には、バランスが崩れないように気を付けましょう。

■注意点
動画ではバーベルを担いで行っていますが、はじめは自重で行ってみましょう。動きの確認ができてきたら、軽い重さから行っていくようにしてください。また、ニーリングジャンプなどに移行していくことによって、股関節の機能を高めることが望めます。
しかし、バーベルを担いだ状態で行うと転倒してしまう可能性があるので、十分に安全面に配慮して行うようにしてください。

立位でのスクワット時に膝が安定しなかったり、腰が丸くなったりしてしまう方は今回のニーリングスクワットのようなトレーニングに段階を1つ下げてみてはいかがでしょうか。

是非、トレーニングの参考にしてみてください!


この動画は〈canjump〉様のYouTube動画です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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