【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」
今回は股関節をメインに使って臀部と下半身を鍛えるニーリングスクワットについて紹介いたします。
このトレーニングでは、通常のスクワットに比べて股関節をより主動で使うことが望めます。通常のスクワットで膝がニーインしてしまったり、どうしても膝がグラグラして安定させることが難しいといった方もいると思います。
そんな方は今回のようなニーリングのトレーニングがおすすめです。
膝立ち姿勢で行うことにより、股関節をより大きく動かすことが望めます!
走る際に重要となる股関節の機能を高めるためにも、
是非行ってみてください!
■やり方
1.膝立ちの姿勢になり、肩から膝までを真っすぐにします。
2.お尻を後ろに引いていき、元の姿勢に戻るように骨盤を前に突き出します。
3.これを繰り返し行っていきましょう。
※動画ではジャンプを行っていますが、自分のレベルを把握したうえで判断するようにして下さい。また、バーベルを利用した方が筋肉に刺激を与えることが望めますが、こちらも自分のレベルに合った重量で行いましょう。
■ポイント
臀部を後ろに引く動作(ヒップヒンジ)を強調して、股関節を大きく動かすイメージで行っていきましょう。また、動作時に膝が痛いという方は地面にクッションを置いて行ってみてください。※その際には、バランスが崩れないように気を付けましょう。
■注意点
動画ではバーベルを担いで行っていますが、はじめは自重で行ってみましょう。動きの確認ができてきたら、軽い重さから行っていくようにしてください。また、ニーリングジャンプなどに移行していくことによって、股関節の機能を高めることが望めます。
しかし、バーベルを担いだ状態で行うと転倒してしまう可能性があるので、十分に安全面に配慮して行うようにしてください。
立位でのスクワット時に膝が安定しなかったり、腰が丸くなったりしてしまう方は今回のニーリングスクワットのようなトレーニングに段階を1つ下げてみてはいかがでしょうか。
是非、トレーニングの参考にしてみてください!
この動画は〈canjump〉様のYouTube動画です。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします! ...
2019年02月26日
-
美脚を目指してスクワット
脚を肩幅に開き、つま先を外側へ向けます。 両手は胸の前...
2015年07月01日
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
さて、これまで4スタンスの3つのタイプの特徴をあげていき...
2015年09月14日
-
ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ
腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2016年02月21日
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月29日
-
人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手の体幹トレーニングを紹...
2015年12月21日
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
背中の筋肉を鍛えるには懸垂がとても効果的なのですが、懸...
2015年07月07日
-
オールブラックスHAKAの効果
-
バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!
-
ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
-
ロープを振るトレーニング
-
ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう!
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり!
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング
-
世界一キツイ腹筋?
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
<腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
boxジャンプ凄い記録!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球