胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス
- 【関連ワード】
- 胸筋
- ウエイト
- インクラインベンチプレス
2016年01月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス
現役ボディービルダーから学ぶシリーズ!今回は胸の筋肉(大胸筋上部)を鍛えるトレーニングをご紹介します!
よく胸を鍛えるトレーニングといえばベンチプレスがあげられますが、今回は片手ずつダンベルを持って行う、インクラインダンベルベンチプレスを行います。
<やり方>
ベンチ台の角度を30度~45度に設定し、座って斜めに腰かけるように設定します。
この状態で、胸の前にダンベルを構え、胸に対して垂直にダンベルをあげるようにします。下げる時はゆっくり胸に下ろしていき、肘を曲げてダンベルが胸につかないように気をつけましょう。これを10回、3セット、休憩は1分として行います。
<ポイント>
このインクラインダンベルベンチプレスは背中を締め、胸を大きく開いた状態でダンベルを上下させることに最大の効果を得ることが出来ます。下げた時は肘が上腕に対し90度になるようにしましょう。
ちなみに、ダンベル片手32キロという重量はボディービルダーならではの重量なので、なかなか出来ません。
日頃鍛えているアスリート(陸上選手)でも20キロ前後で行います。
ですので、一般の方は10キロ前後をおすすめしています。高校生もそのくらいで行えるでしょう。
女性は5キロから10キロで行いましょう。
重力を求めるよりも、まずは形を重視してください。それから重量を求めていきましょう。そうすることにより、きれいな胸筋を得られることが出来ます。
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング
今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...
2018年03月13日
-
ストレッチポールの使い方・基本
ストレッチポールを購入後、いきなり乗るのではなく、乗る前...
2015年02月09日
-
挑戦!全て出来たら究極の肉体!
自重トレーニング界ではトップに君臨すると言われている「フ...
2015年09月25日
-
骨盤矯正で下腹痩せ!
映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...
2015年06月12日
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキット第2弾で...
2016年12月17日
-
【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう!【腸腰筋にも◎】
今回は鉄棒を使っての股関節周りを鍛えるトレーニングをご紹...
2016年09月25日
-
お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー
見た目もお洒落な筋トレを紹介します。 その名も「スコー...
2016年05月19日
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
-
強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】
-
サイドランジ
-
体幹トレーニング 連動編
-
デッドリフトの正しいやり方
-
凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしスクワット!
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション
-
メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング
-
【全身を鍛えあげる!】デッドリフトの正しいやり方
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
-
メディシンボールでコアトレサーキット!バキバキの体幹間違いなし
-
国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球