胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス

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• 2016年01月11日

胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス

現役ボディービルダーから学ぶシリーズ！今回は胸の筋肉（大胸筋上部）を鍛えるトレーニングをご紹介します！
よく胸を鍛えるトレーニングといえばベンチプレスがあげられますが、今回は片手ずつダンベルを持って行う、インクラインダンベルベンチプレスを行います。

＜やり方＞
ベンチ台の角度を３０度～４５度に設定し、座って斜めに腰かけるように設定します。
この状態で、胸の前にダンベルを構え、胸に対して垂直にダンベルをあげるようにします。下げる時はゆっくり胸に下ろしていき、肘を曲げてダンベルが胸につかないように気をつけましょう。これを１０回、３セット、休憩は１分として行います。

＜ポイント＞
このインクラインダンベルベンチプレスは背中を締め、胸を大きく開いた状態でダンベルを上下させることに最大の効果を得ることが出来ます。下げた時は肘が上腕に対し９０度になるようにしましょう。

ちなみに、ダンベル片手３２キロという重量はボディービルダーならではの重量なので、なかなか出来ません。
日頃鍛えているアスリート（陸上選手）でも２０キロ前後で行います。
ですので、一般の方は１０キロ前後をおすすめしています。高校生もそのくらいで行えるでしょう。
女性は５キロから１０キロで行いましょう。

重力を求めるよりも、まずは形を重視してください。それから重量を求めていきましょう。そうすることにより、きれいな胸筋を得られることが出来ます。

この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です