【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!
- 【関連ワード】
- ブルガリアンスクワット
2016年02月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。
〇鍛えられる筋肉
主 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
補 内転筋・中臀筋
〇行い方
1.背中側にベンチ(椅子)を置く。
2.ベンチ(椅子)に片足のつま先or足の甲をのせる。
3.載せてい方の足(軸足)を太ももが水平になるまで両膝を曲げて膝を落とす。
4.両膝を伸ばして腰を上げる。
5.繰り返し
〇慣れてきたら
・上体を真っ直ぐの状態をキープしましょう。ベンチとの距離が近いほど大腿四頭筋に、遠いほどハムストリングスと臀筋に効果があります。狙いたい筋肉によって距離を使い分けましょう。
〇注意!
膝を屈曲させる時に、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝の故障につながります。
〇回数
片足10~20回を目安に行いましょう。
動画では手に重りを持っていますが、慣れるまでは自重で行っても◎です!
※動画は「dnszonejp」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】
今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年09月05日
-
【ダイエット】おしり痩せ!
今日はおしりのエクササイズです! これはしっかりとカタ...
2015年05月09日
-
タバタ式6畳フィットネス
皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。 タバ...
2015年08月08日
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年01月23日
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
前回は武井さんの映像で肩甲骨の柔らかさの重要性を解説しま...
2015年05月04日
-
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
今回はボールを使った体幹部・内転筋を鍛える方法を紹介いた...
2017年10月10日
-
世界トップ選手の走りの意識!パウエルの動き作り
-
体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】
-
身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング
-
2人組でスプリントトレーニング
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜
-
タバタ式6畳フィットネス
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【バランスボール】腹筋
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」
-
ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル
-
メディシンボールトレーニング
-
【8分間の戦い!】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
-
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
-
タイヤトレーニングpart2
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球