【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
- 【関連ワード】
- ブルガリアンスクワット
2016年02月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。
〇鍛えられる筋肉
主 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
補 内転筋・中臀筋
〇行い方
１．背中側にベンチ（椅子）を置く。
２．ベンチ（椅子）に片足のつま先or足の甲をのせる。
３．載せてい方の足（軸足）を太ももが水平になるまで両膝を曲げて膝を落とす。
４．両膝を伸ばして腰を上げる。
５．繰り返し
〇慣れてきたら
・上体を真っ直ぐの状態をキープしましょう。ベンチとの距離が近いほど大腿四頭筋に、遠いほどハムストリングスと臀筋に効果があります。狙いたい筋肉によって距離を使い分けましょう。
〇注意！
膝を屈曲させる時に、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝の故障につながります。
〇回数
片足10～20回を目安に行いましょう。
動画では手に重りを持っていますが、慣れるまでは自重で行っても◎です！
※動画は「dnszonejp」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
2+2+2ムーブドリブル
バスケットボールのドリブルの一種です。やり方はドリブルを...
2015年02月10日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2016年04月30日
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。 ...
2017年02月22日
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
今回の世界陸上には出場しませんでしたが、世界陸上テグ10...
2015年09月05日
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
腹筋といえば、直線的な運動をしがちで、腹直筋（６つに割れ...
2016年08月11日
-
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャックナイフス...
2017年09月16日
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
バランスボールを利用したサーキットトレーニングです！ ...
2016年06月06日
-
腕振りを安定させる！僧帽筋の役割
-
ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ！5分間ウォームアップ！
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
ブルガリアンスクワット
-
スキージャンプの"主観視点"
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
