【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
- 【関連ワード】
- ブルガリアンスクワット
2016年02月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。
〇鍛えられる筋肉
主 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
補 内転筋・中臀筋
〇行い方
１．背中側にベンチ（椅子）を置く。
２．ベンチ（椅子）に片足のつま先or足の甲をのせる。
３．載せてい方の足（軸足）を太ももが水平になるまで両膝を曲げて膝を落とす。
４．両膝を伸ばして腰を上げる。
５．繰り返し
〇慣れてきたら
・上体を真っ直ぐの状態をキープしましょう。ベンチとの距離が近いほど大腿四頭筋に、遠いほどハムストリングスと臀筋に効果があります。狙いたい筋肉によって距離を使い分けましょう。
〇注意！
膝を屈曲させる時に、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝の故障につながります。
〇回数
片足10～20回を目安に行いましょう。
動画では手に重りを持っていますが、慣れるまでは自重で行っても◎です！
※動画は「dnszonejp」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2017年06月03日
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
皆さんは映像の動きを一つでも出来ますでしょうか？ プッ...
2015年12月28日
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手...
2015年12月31日
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
今回ご紹介をするのはプライオメトリクストレーニングの一つ...
2016年05月09日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ（骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
動画の３分頃から始まります。 各種目、終わったら5秒後...
2016年11月05日
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...
2018年03月03日
-
【ダイエット】ヒップアップ②
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
簡単に握力がＵＰ！ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【理想の身体へ！】 初級～上級までの3段階の腹筋サーキット
-
世界トップ選手のトレーニング
-
男子バレー代表のアップ
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
ライザップでのトレーニング
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
