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【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!

「ブルガリアンスクワット」の紹介です。

〇鍛えられる筋肉
主 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
補 内転筋・中臀筋

〇行い方
1.背中側にベンチ(椅子)を置く。
2.ベンチ(椅子)に片足のつま先or足の甲をのせる。
3.載せてい方の足(軸足)を太ももが水平になるまで両膝を曲げて膝を落とす。
4.両膝を伸ばして腰を上げる。
5.繰り返し

〇慣れてきたら
・上体を真っ直ぐの状態をキープしましょう。ベンチとの距離が近いほど大腿四頭筋に、遠いほどハムストリングスと臀筋に効果があります。狙いたい筋肉によって距離を使い分けましょう。

〇注意!
膝を屈曲させる時に、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝の故障につながります。

〇回数
片足10~20回を目安に行いましょう。

動画では手に重りを持っていますが、慣れるまでは自重で行っても◎です!

※動画は「dnszonejp」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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