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ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!

今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げるストレッチのご紹介です!

ハムストリングは日常生活からスポーツにおいて、とても重要な役割をしている分、疲労も溜まりやすい部位です。ハムストリングの柔軟性を獲得することは、肉離れの予防・パフォーマンス発揮・股関節の爆発力向上など多くの効果を期待できます。

器具を必要としない、その場で行えるエクササイズです。動画を参考にお試しください!

◆やり方
立位姿勢でおこなっていくエクササイズになります。
①片足立ちになり遊脚側の脚をゆっくりと後ろに引いていきます
②脚を引くと同時に上体を前側にゆっくりと倒していきます
③支持脚側のハムストリングの伸びを感じましょう
④左右両方とも行っていきます

◆ポイント
足部から頭まで一直線になる姿勢を作ります。片足立ちで行う種目なのでバランスがとりにくいという方は壁などに手をつきながら姿勢を安定させましょう!

◆回数
左右10回ずつを2~3セット を目安に行っていきましょう


この種目をウォーミングアップなどに取り入れることでいつもの練習よりも改善されたパフォーマンス発揮が期待できます!また、片足立ちの種目でもあるので、補強としてバランストレーニングにも有効なエクササイズになります。

日頃からの練習に取り入れることで多くの効果が期待できる、「インバーテッドハムストリング」を是非行ってみて下さいませ!


この動画は Men's Beauty CH 様の作品です

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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