ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げるストレッチのご紹介です!
ハムストリングは日常生活からスポーツにおいて、とても重要な役割をしている分、疲労も溜まりやすい部位です。ハムストリングの柔軟性を獲得することは、肉離れの予防・パフォーマンス発揮・股関節の爆発力向上など多くの効果を期待できます。
器具を必要としない、その場で行えるエクササイズです。動画を参考にお試しください!
◆やり方
立位姿勢でおこなっていくエクササイズになります。
①片足立ちになり遊脚側の脚をゆっくりと後ろに引いていきます
②脚を引くと同時に上体を前側にゆっくりと倒していきます
③支持脚側のハムストリングの伸びを感じましょう
④左右両方とも行っていきます
◆ポイント
足部から頭まで一直線になる姿勢を作ります。片足立ちで行う種目なのでバランスがとりにくいという方は壁などに手をつきながら姿勢を安定させましょう!
◆回数
左右10回ずつを2~3セット を目安に行っていきましょう
この種目をウォーミングアップなどに取り入れることでいつもの練習よりも改善されたパフォーマンス発揮が期待できます!また、片足立ちの種目でもあるので、補強としてバランストレーニングにも有効なエクササイズになります。
日頃からの練習に取り入れることで多くの効果が期待できる、「インバーテッドハムストリング」を是非行ってみて下さいませ!
この動画は Men's Beauty CH 様の作品です
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】
今回は腸腰筋(大腰筋)を活性化させるエクササイズを紹介い...
2017年09月07日
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ!こんなこと...
2019年02月19日
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
さて、これまで4スタンスの3つのタイプの特徴をあげていき...
2015年09月14日
-
【バランスボール】腹筋
今回はバランスボールを使った腹筋の紹介です。 ストレッ...
2015年04月02日
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節を中心としたストレッチ】
今回は股関節を中心とした大腿部前面~腹部にかけてのストレ...
2018年07月28日
-
【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!
通常の腕立て伏せでは物足りないアスリートの方々に、おすす...
2016年12月22日
-
【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。...
2016年12月05日
-
四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!
-
爆発的なジャンプ力をGET!ジャンプトレーニング総集編
-
トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
開脚腕立て伏せ
-
チームコミュニケーションゲーム~人間知恵の輪~
-
ジャンプトレーニング
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!
-
ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!
-
動体視力トレーニング&テスト!何分まで一つの点で追えますか!?
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
鉄棒トレーニング<高難易度編>
-
【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球