『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉のトレーニングにもなる、「コックヒップリフトをご紹介したいと思います。
やり方は簡単です。
お尻のストレッチをするように膝を抱えます。
この時足首も曲げましょう。
反対側の足は膝を立てます。
つま先を上げるとよりお尻にアプローチできます。
この状態で、普通のヒップリフトのようにお尻を上げるだけでOKです。
最初は左右１０回を３セット
慣れてきたらセット数や回数を増やしていきましょう。
股関節屈筋の連動性が高まると、動作の安定や、動きの中での爆発力を高めることができます。
ワンランク上を目指している人は是非取り入れてみてください！
Have fun!
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はレギュラーシー...
2016年01月24日
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2018年09月18日
-
【ダイエット】ダイヤモンド腹筋
腹筋のご紹介です。 今日はダイヤモンド腹筋！これをする...
2015年04月07日
-
正しいスクワット！
今回の動画では正しいスクワットの行い方を解説しています。...
2015年03月31日
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
大人気企画の３分間トレーニング動画をご紹介致します。 ...
2016年07月09日
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分...
2016年02月29日
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
バレーボールやサッカーのヘディングのようにジャンプのあと...
2015年03月17日
-
【子供】命令ゲーム
-
【バランスボール】腹筋
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
-
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
2人組でスプリントトレーニング
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
-
【筋疲労からの早期回復に！】知っておきたいアイシングのすすめ
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
-
【ダイエット】足踏み２
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
