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手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】

小学生~大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆さんも学校の廊下や階段、体育館などで行ったことがあるかと思います。


通常ですとペアになり、ペアに足首を持ってもらい地面に手のひらをつけて一歩づつ歩いていくトレーニングです。

肩・肩甲骨・腕・体幹に効果的なトレーニングです。

歩く際に身体が一直線の棒の状態で移動しましょう。お尻を一歩一歩歩くたびに横に振れないように気をつけましょう!

さて今回の【ランダム落下編を紹介します】

《行い方》
①ペアに通常編通り足首を持ってもらい基本姿勢を作ります。
②ペアは自分の好きなタイミングでどちらかの足首を離します。
③離されると身体がグラッ揺れますが、それを体幹で耐える!

という練習です。これが、以外に簡単そうに見えて実際にやってみるとかなり体幹を絞った状態をキープしないと足が地面に突いたり大きく身体が横にぶれてしまいます。
とっても地味な練習ですが、体幹にかなり効きます。ぜひ、やってみて下さい。

※動画は「TAKASHI」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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