手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
- 【関連ワード】
- 手押し車
2016年02月08日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生~大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆さんも学校の廊下や階段、体育館などで行ったことがあるかと思います。
通常ですとペアになり、ペアに足首を持ってもらい地面に手のひらをつけて一歩づつ歩いていくトレーニングです。
肩・肩甲骨・腕・体幹に効果的なトレーニングです。
歩く際に身体が一直線の棒の状態で移動しましょう。お尻を一歩一歩歩くたびに横に振れないように気をつけましょう!
さて今回の【ランダム落下編を紹介します】
《行い方》
①ペアに通常編通り足首を持ってもらい基本姿勢を作ります。
②ペアは自分の好きなタイミングでどちらかの足首を離します。
③離されると身体がグラッ揺れますが、それを体幹で耐える!
という練習です。これが、以外に簡単そうに見えて実際にやってみるとかなり体幹を絞った状態をキープしないと足が地面に突いたり大きく身体が横にぶれてしまいます。
とっても地味な練習ですが、体幹にかなり効きます。ぜひ、やってみて下さい。
※動画は「TAKASHI」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】胸筋トレ
今回は胸筋のトレーニングです! あんまり胸って鍛える必...
2015年04月08日
-
跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介した...
2016年07月19日
-
あなたは何回出来る?60kgベンチプレスチャレンジ
先日、テレビで放送された芸能人が60kgのベンチプレスを...
2016年01月30日
-
脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も3分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
6つのトレーニングで体幹を強化! レベル1編
ロードバイクを専門に行っている方の体幹強化トレーニングで...
2016年07月06日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ(骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」
スポーツにおいて股関節を使えるようにすることはパフォーマ...
2018年08月31日
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
-
ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!
-
タイヤで全身を鍛える!
-
『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
1分間で効果絶大!1分間腹筋
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」
-
【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット
-
【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス
-
爆発力を身につける!下半身強化トレーニング
-
体幹サーキットトレーニング
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球