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ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!

ミニバンドというトレーニング道具をご存知ですか!?
丸い輪っかになったチューブです。これを足首に巻いて、様々なトレーニングを行います。

この動画では、スポーツメーカー大手のNISHIがトレーニングを紹介しています。楽天やスポーツショップで1500円~程度で売られていますので、興味のある方はお試しください!様々なメーカーから販売されています。チューブの強度が色ごとに分かれているので、自分の体力に応じたチューブを選ぶといいでしょう!最初は、無難にノーマルタイプを選ぶべきかと思います!

このミニバンドの利点としては、①持ち運びが便利 ②いつでもどこでも ③本格的な補強が ④股関節&臀筋を集中的に鍛える

これらの利点があります。手軽に持ち運びが出来ることが嬉しいですね!

【トレーニング】
①フロントステップ
足は肩幅程度に開き、足を前後に動かします。股関節から動かす意識を持ち、前に出す時にかかとから接地(つま先を上げる)させましょう。軸足は動かしません。

②サイドステップ
足を肩幅よりやや大きく開き、足を横に開きます。右足を行う場合は、右に。左足は、左に。ステップさせましょう。接地はかかとから、軸足は動かさず、支点にしましょう。

③スタンディングジャンプ
股関節を意識して、その場で連続ジャンプを行います。肩幅より広めのスタンスで立ち、ジャンプと同時に足を閉じます。次のジャンプで最初のスタンスに戻します。これを連続で行います。

【回数】左右7~15回。ジャンプも7~15回を目安に1~3セット程度行いましょう!

※動画は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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