ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!
- 【関連ワード】
- ミニバンド
2016年05月12日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!
ミニバンドというトレーニング道具をご存知ですか!?
丸い輪っかになったチューブです。これを足首に巻いて、様々なトレーニングを行います。
この動画では、スポーツメーカー大手のNISHIがトレーニングを紹介しています。楽天やスポーツショップで1500円~程度で売られていますので、興味のある方はお試しください!様々なメーカーから販売されています。チューブの強度が色ごとに分かれているので、自分の体力に応じたチューブを選ぶといいでしょう!最初は、無難にノーマルタイプを選ぶべきかと思います!
このミニバンドの利点としては、①持ち運びが便利 ②いつでもどこでも ③本格的な補強が ④股関節&臀筋を集中的に鍛える
これらの利点があります。手軽に持ち運びが出来ることが嬉しいですね!
【トレーニング】
①フロントステップ
足は肩幅程度に開き、足を前後に動かします。股関節から動かす意識を持ち、前に出す時にかかとから接地(つま先を上げる)させましょう。軸足は動かしません。
②サイドステップ
足を肩幅よりやや大きく開き、足を横に開きます。右足を行う場合は、右に。左足は、左に。ステップさせましょう。接地はかかとから、軸足は動かさず、支点にしましょう。
③スタンディングジャンプ
股関節を意識して、その場で連続ジャンプを行います。肩幅より広めのスタンスで立ち、ジャンプと同時に足を閉じます。次のジャンプで最初のスタンスに戻します。これを連続で行います。
【回数】左右7~15回。ジャンプも7~15回を目安に1~3セット程度行いましょう!
※動画は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割
今回は「大臀筋」の役割について解説します。 簡単にまと...
2016年01月12日
-
6畳フィットネス・全身トレ
今回も6畳があればできる、6畳フィットネスを紹介します。...
2015年08月11日
-
お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング13種類を紹介します...
2016年08月01日
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂(チンニング)は皆さん得意でしょうか?懸垂が苦手とい...
2015年11月20日
-
【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
速筋と遅筋
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維に...
2015年04月24日
-
【4スタンス】B1の特徴
こんばんは。これまでは4スタンスのA1,A2の特徴を少し...
2015年09月08日
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」
-
覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】
-
超上級者トレーニング
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
満足度NO.1体幹トレーニング
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
-
ハンマートレーニング
-
お尻歩きトレーニング
-
一度はやってみたい技<球技編>
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
-
体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球