【体幹側面の強化に！】20種類の動的自重トレーニング集
【体幹側面の強化に！】20種類の動的自重トレーニング集
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。
特に体幹側面を強化したい方には、
33秒～ 「T PLANK SWITCHES」
2分17～ 「SIDE PLANK VARIATIONS」
がおすすめです。
「T PLANK SWITCHES」
手と足で体を支えた状態から、片方の手が真上に来るように体をひねります。
これを交互に行っていきます。
このとき、顔も上を向けるようにしましょう。
「SIDE PLANK VARIATIONS」
4種類のサイドプランクが含まれています。
①、横向きになり手と足で体を支え足を開いたり閉じたりします。
このとき両腕の肘をしっかり伸ばしましょう。
②、次に開いた状態から腰を地面に近づけます。
側面の筋肉で跳ね返すイメージで連続で行っていきます。
③、肘をついた状態でＡを行います。
④、肘をついた状態でＣを行います。
側面のトレーニングは静的なものやバリエーションが不足して慣れてしまいがちなので、このようにさまざまな刺激を入れてあげましょう。
動画では、側面以外にもさまざまなバリエーションが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バランスボールでインナーマッスル強化
バランスボールを使用してトレーニングを行っている方は多い...
2015年09月19日
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
こんばんは、今日は腹筋です！ これは体幹を鍛える（お腹...
2015年04月05日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2017年03月02日
-
スタビライゼーションに一工夫
スタビライゼーションに＋αをつけたメニューを紹介します。...
2015年10月04日
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋...
2016年07月09日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ！
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
股関節周囲の爆発力を鍛えよう！【エレベーターヒップアップ】
-
さすが世界一！オールブラックスのトレーニング
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
【史上初の全英8勝目！】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
-
自重トレーニング(高強度)
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
