【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
今回はスクワットトレーニングのバリエーションについて紹介いたします。
下半身を強化することはジャンプ動作やスプリント動作の向上に期待できるトレーニングです。その為、スポーツ選手には特におすすめされています。
また、ダイエットをしている方や日常生活動作を向上したい方にもおすすめです!
下半身(太もも・お尻)は筋肉量がとても多い部位になる為、代謝を一気に上げることが期待できます。
脂肪燃焼効率を高めて、太りにくい身体を目指したい方も是非参考にしてみて下さい!
「種目」
1 CHAIR SQUAT
2 REGULAR SQUAT
3 PRISONER SQUAT
4 WIDE SQUAT
5 SUMO SQUAT
6 SIDE TO SIDE SQUAT
7 LATERAL SQUAT
8 BULGARIAN SQUAT
9 HINDU SQUAT
10 10STAGE SQUAT
11 ROLLING SQUAT
12 SINGLE LEG BOX SQUAT
13 SUPPORTED PISTOL SQUAT
14 ROLLING PISTOL SQUAT
15 PISTOL SQUAT
16 BOUNEING SQUAT
17 SQUAT HOLD
18 INVISIBLE SQUAT
今回紹介したスクワットトレーニングは場所を気にせずに自宅でもできる内容となっております。
アスリートだけでなくダイエットをしたい方にもおすすめのトレーニングですので、
是非参考に行ってみて下さい!
〈この動画は Trail Flow 様の作品です〉
*********************
スポーツトレーナー齋藤勇人
(大学スポーツセンター 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使い方を身に...
2018年01月14日
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...
2018年11月29日
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...
2015年08月31日
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!
今回は、セルフで行える肩甲骨の動きを出すエクササイズを紹...
2017年07月11日
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】
いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...
2016年12月23日
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
アメフト選手たちが行う様々な種類のスピードを高めるための...
2016年10月28日
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
反動を利用した懸垂の紹介です。 身体を上手くコントロー...
2017年03月01日
-
【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【子供】背中を守れ!おにごっこ
-
逆上がりのコツ~内村選手の手本~
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み
-
【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
-
【㊗平昌オリンピック出場!】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
-
TABATAプロトコル
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【上級編】
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球