日常品で筋トレ!腹筋編
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
日常品で筋トレ!腹筋編
日常品を使って筋トレをしてみよう！ということで今回はキャスター付きの椅子をつかって腹筋を鍛えてみましょう。
腕立て伏せの姿勢になり、すねを座る部分に乗せて足首から下は椅子の間に出します。
これを基本姿勢とし、膝を胸に引きつけると同時にお尻を真上に上げます。
ポイントはしっかりと高くおしりをあげて膝をひきつけることです。この状態のときにお腹（下腹部）にすごい刺激を感じます。おしりを挙げるときに息を吐くこともポイントです。
これは楽だからもっと刺激の強いものがいいという方にはもうひとつ。
腕立て伏せの姿勢になり、つま先を座る部分に乗せます。この姿勢から腕と足を伸ばしたままおしりをあげて椅子を胸まで引き付けましょう。脚を伸ばした分使う筋肉量が増えるので負荷が増します。より大きな筋トレの効果がありますのでこちらもお試しください。
これはバランスボールを使った腹筋メニューを参考にしています。バランスボールを持っている方はバランスボールで行ってください。椅子でもトライしてみたいという方は試してみましょう！
この筋トレをすることで腹筋はもちろんですが、身体全体の筋肉を使うことができます。なので、体幹の補強にも代用できます。体幹は走るときにブレのない走りができるよう身体を支えてくれれう大切な部分です。体幹の強さで速さが変わるといっても過言ではないので、鍛えて損はありませんよ！
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最強の格闘技？ジークンドー
皆さんはジークンドー（截拳道）という武術をご存じでしょう...
2015年04月04日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
内転筋はスポーツにおいて、とても重要な役割を果たします。...
2017年06月01日
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回は動きのキレを向上させるアジリティトレーニングの紹介...
2018年04月28日
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年06月11日
-
お洒落でカッコいい筋トレ！スコーピオンキックスルー
見た目もお洒落な筋トレを紹介します。 その名も「スコー...
2016年05月19日
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。 骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名...
2016年06月15日
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
バスケットボール ドライブ
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
-
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
-
【４スタンス】A2の特徴
-
足の指を使ったトレーニング
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
-
宇宙での筋力トレーニング
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
Hot salsa
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
