日常品で筋トレ!腹筋編
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
日常品で筋トレ!腹筋編
日常品を使って筋トレをしてみよう！ということで今回はキャスター付きの椅子をつかって腹筋を鍛えてみましょう。
腕立て伏せの姿勢になり、すねを座る部分に乗せて足首から下は椅子の間に出します。
これを基本姿勢とし、膝を胸に引きつけると同時にお尻を真上に上げます。
ポイントはしっかりと高くおしりをあげて膝をひきつけることです。この状態のときにお腹（下腹部）にすごい刺激を感じます。おしりを挙げるときに息を吐くこともポイントです。
これは楽だからもっと刺激の強いものがいいという方にはもうひとつ。
腕立て伏せの姿勢になり、つま先を座る部分に乗せます。この姿勢から腕と足を伸ばしたままおしりをあげて椅子を胸まで引き付けましょう。脚を伸ばした分使う筋肉量が増えるので負荷が増します。より大きな筋トレの効果がありますのでこちらもお試しください。
これはバランスボールを使った腹筋メニューを参考にしています。バランスボールを持っている方はバランスボールで行ってください。椅子でもトライしてみたいという方は試してみましょう！
この筋トレをすることで腹筋はもちろんですが、身体全体の筋肉を使うことができます。なので、体幹の補強にも代用できます。体幹は走るときにブレのない走りができるよう身体を支えてくれれう大切な部分です。体幹の強さで速さが変わるといっても過言ではないので、鍛えて損はありませんよ！
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2017年03月02日
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
今回は冬季練習の補強にもオススメな４分間体幹サーキットメ...
2017年12月13日
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細く...
2016年02月27日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フル...
2015年04月30日
-
4スタンス理論のタイプチェック
みなさんは、4スタンス理論というものをご存知でしょうか？...
2015年09月03日
-
【幼少期】反応トレーニング
-
ホブス捜査官のトレーニング
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
-
“海外で話題”自重トレ
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
いろんな懸垂35種
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
