日常品で筋トレ!腹筋編
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
日常品で筋トレ!腹筋編
日常品を使って筋トレをしてみよう！ということで今回はキャスター付きの椅子をつかって腹筋を鍛えてみましょう。
腕立て伏せの姿勢になり、すねを座る部分に乗せて足首から下は椅子の間に出します。
これを基本姿勢とし、膝を胸に引きつけると同時にお尻を真上に上げます。
ポイントはしっかりと高くおしりをあげて膝をひきつけることです。この状態のときにお腹（下腹部）にすごい刺激を感じます。おしりを挙げるときに息を吐くこともポイントです。
これは楽だからもっと刺激の強いものがいいという方にはもうひとつ。
腕立て伏せの姿勢になり、つま先を座る部分に乗せます。この姿勢から腕と足を伸ばしたままおしりをあげて椅子を胸まで引き付けましょう。脚を伸ばした分使う筋肉量が増えるので負荷が増します。より大きな筋トレの効果がありますのでこちらもお試しください。
これはバランスボールを使った腹筋メニューを参考にしています。バランスボールを持っている方はバランスボールで行ってください。椅子でもトライしてみたいという方は試してみましょう！
この筋トレをすることで腹筋はもちろんですが、身体全体の筋肉を使うことができます。なので、体幹の補強にも代用できます。体幹は走るときにブレのない走りができるよう身体を支えてくれれう大切な部分です。体幹の強さで速さが変わるといっても過言ではないので、鍛えて損はありませんよ！
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールで行う予備運動
エクササイズの前に行う３種類の運動で、まずは予備運動を行...
2015年02月09日
-
速筋と遅筋
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維に...
2015年04月24日
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細く...
2016年02月27日
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
現在、行われているリオデジャネイロ五輪でメダルラッシュを...
2016年08月10日
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
冬季練習などでは練習量も多くなり、「キレ」のある動きを発...
2018年01月28日
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです...
2016年07月10日
-
仰向けでエクササイズ
仰向けに寝たままできる簡単なエクササイズです。これだけで...
2015年05月28日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
テニスボールでフットワークトレ
-
１分間で効果絶大！１分間腹筋
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
-
スロートレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
