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クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!

 ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン&ジャーク」。クリーンを行った後に頭上にシャフトを持ち上げ静止する種目です。この種目(トレーニング)は全身の筋力・パワー・スピードを向上させることが可能です!

 動作スピードが速く、動作範囲が大きいため、速いスピードで運動量が多いのが特徴です。ウエイト(重り)を床か頭上まで爆発的な動作で上げるため速筋繊維に効果的で、速筋繊維の特徴である爆発的な力を発揮させやすくさせます。

 また、クリーン&ジャークは、脚・腰・背中・肩・腕・深層腹筋・体幹全体を刺激し全身の筋力を使うため、効率的に全身を鍛えることが可能です。

【行い方】
①まずはクリーンを行います。
②クリーンのキャッチ動作を行った後、すばやくバーを頭上に突きあげます。(ジャーク)
③この時、左右の足を前後に開き、頭上でキャッチしましょう。(足は交互に!)

【注意点】
まずは正しいフォームを身につけることが大切です。全身を使いますし、間違ったフォームで無理に行うと腰のケガが心配される種目です。まずは、正しいクリーンのフォームを習得し、低重量の重さからスタートして下さい。セット間のレストを十分にとるなどケガのリスクを未然に防ぐことが大切です。

※動画は「CrossFit®」様の作品です。お手本の動作が見ることが出来ます!参考にしてください。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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