クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
- 【関連ワード】
- クリーン＆ジャーク
- ウエイトトレーニング
2015年12月14日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン＆ジャーク」。クリーンを行った後に頭上にシャフトを持ち上げ静止する種目です。この種目（トレーニング）は全身の筋力・パワー・スピードを向上させることが可能です！
動作スピードが速く、動作範囲が大きいため、速いスピードで運動量が多いのが特徴です。ウエイト（重り）を床か頭上まで爆発的な動作で上げるため速筋繊維に効果的で、速筋繊維の特徴である爆発的な力を発揮させやすくさせます。
また、クリーン＆ジャークは、脚・腰・背中・肩・腕・深層腹筋・体幹全体を刺激し全身の筋力を使うため、効率的に全身を鍛えることが可能です。
【行い方】
①まずはクリーンを行います。
②クリーンのキャッチ動作を行った後、すばやくバーを頭上に突きあげます。（ジャーク）
③この時、左右の足を前後に開き、頭上でキャッチしましょう。（足は交互に！）
【注意点】
まずは正しいフォームを身につけることが大切です。全身を使いますし、間違ったフォームで無理に行うと腰のケガが心配される種目です。まずは、正しいクリーンのフォームを習得し、低重量の重さからスタートして下さい。セット間のレストを十分にとるなどケガのリスクを未然に防ぐことが大切です。
※動画は「CrossFit®」様の作品です。お手本の動作が見ることが出来ます！参考にしてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋・...
2016年03月07日
-
パッキャオの腹筋トレーニング
フィリピンのプロボクサー、マニー・パッキャオ選手の腹筋ト...
2015年02月15日
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ！スクワットトレーニング集
今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエー...
2018年01月06日
-
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2015年12月16日
-
スクワットですっきりヒップ！
今日はスクワットのご紹介です！スクワットと聞くとつらいイ...
2015年06月02日
-
自重トレーニング(ビギナー用)
日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見！ 44...
2015年06月14日
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
パフォーマンスアップには筋肉への理解とトレーニング、応用...
2017年03月24日
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
Ｖ字ポーズで下っ腹も解消！
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
筋肉ムキムキの子供たち
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
-
超人トレーニング！100kgの重りで腹筋トレーニング！？
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
フルクランチ
-
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
