クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
- 【関連ワード】
- クリーン＆ジャーク
- ウエイトトレーニング
2015年12月14日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン＆ジャーク」。クリーンを行った後に頭上にシャフトを持ち上げ静止する種目です。この種目（トレーニング）は全身の筋力・パワー・スピードを向上させることが可能です！
動作スピードが速く、動作範囲が大きいため、速いスピードで運動量が多いのが特徴です。ウエイト（重り）を床か頭上まで爆発的な動作で上げるため速筋繊維に効果的で、速筋繊維の特徴である爆発的な力を発揮させやすくさせます。
また、クリーン＆ジャークは、脚・腰・背中・肩・腕・深層腹筋・体幹全体を刺激し全身の筋力を使うため、効率的に全身を鍛えることが可能です。
【行い方】
①まずはクリーンを行います。
②クリーンのキャッチ動作を行った後、すばやくバーを頭上に突きあげます。（ジャーク）
③この時、左右の足を前後に開き、頭上でキャッチしましょう。（足は交互に！）
【注意点】
まずは正しいフォームを身につけることが大切です。全身を使いますし、間違ったフォームで無理に行うと腰のケガが心配される種目です。まずは、正しいクリーンのフォームを習得し、低重量の重さからスタートして下さい。セット間のレストを十分にとるなどケガのリスクを未然に防ぐことが大切です。
※動画は「CrossFit®」様の作品です。お手本の動作が見ることが出来ます！参考にしてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ！（NFL COMBINE）
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ４大スポーツの...
2016年05月24日
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...
2017年01月08日
-
【ダイエット】ランニングブラ
女性のみなさんは「スポーツブラ」に対してどのような印象を...
2015年03月04日
-
腹圧コンディショニング
腹圧コンディショニングについて紹介します！ 腹圧は、身...
2015年02月18日
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
今回は下半身の動作の爆発力をつける「ブルガリアン スプリ...
2017年11月10日
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
今回は、ウォームアップに取れ入れたい「キャタピラー」を紹...
2018年12月25日
-
“海外で話題”自重トレ
日本では道具を使わない、いわゆる「自重トレ」はなぜか貧弱...
2015年03月11日
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
-
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
-
腕を強烈にパンプアップさせる！
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
73歳の驚愕のトレーニング
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
【バランスボール】腹筋
-
スポーツ鬼ごっこ
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも？骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
