クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
- 【関連ワード】
- クリーン＆ジャーク
- ウエイトトレーニング
2015年12月14日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン＆ジャーク」。クリーンを行った後に頭上にシャフトを持ち上げ静止する種目です。この種目（トレーニング）は全身の筋力・パワー・スピードを向上させることが可能です！
動作スピードが速く、動作範囲が大きいため、速いスピードで運動量が多いのが特徴です。ウエイト（重り）を床か頭上まで爆発的な動作で上げるため速筋繊維に効果的で、速筋繊維の特徴である爆発的な力を発揮させやすくさせます。
また、クリーン＆ジャークは、脚・腰・背中・肩・腕・深層腹筋・体幹全体を刺激し全身の筋力を使うため、効率的に全身を鍛えることが可能です。
【行い方】
①まずはクリーンを行います。
②クリーンのキャッチ動作を行った後、すばやくバーを頭上に突きあげます。（ジャーク）
③この時、左右の足を前後に開き、頭上でキャッチしましょう。（足は交互に！）
【注意点】
まずは正しいフォームを身につけることが大切です。全身を使いますし、間違ったフォームで無理に行うと腰のケガが心配される種目です。まずは、正しいクリーンのフォームを習得し、低重量の重さからスタートして下さい。セット間のレストを十分にとるなどケガのリスクを未然に防ぐことが大切です。
※動画は「CrossFit®」様の作品です。お手本の動作が見ることが出来ます！参考にしてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
仰向けに寝て、手は頭の後ろで組みます。 膝を90度の角...
2015年05月02日
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年12月04日
-
ストレッチポールの正しい乗り方
エクササイズをするその前に、まずはストレッチポールへ乗る...
2015年02月09日
-
ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...
2019年02月10日
-
73歳の驚愕のトレーニング
現在、日本は高齢化が進み医療費の増加が問題となっています...
2015年07月14日
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2017年02月27日
-
世界トップ選手のトレーニング
世界トップ選手による柔軟性を高めるトレーニングを紹介しま...
2015年06月02日
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
【ＮＦＬ】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い（ＣＧあり）
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
-
世界トップ選手のトレーニング
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
シングルハーフスクワット
-
【体幹】ストレッチボール
-
腹筋ばかりではダメ！体幹を安定させるには腹横筋
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
超上級者トレーニング
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
四股踏みトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
