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ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】

陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対にありますよね。走りを速くするための筋肉のひとつにハムストリングスがあります。ハムストリングスは太もも裏の大きな筋肉で、股関節を伸展させる役割があります。
ハムストリングスを強化することにより、足が地面に接地した瞬間に身体を前へ送り込む推進力を生みだします。前へ進むにはハムストリングスを大きく利用するので、ぜひこのトレーニングでハムストリングスを強化しましょう。


<やり方>
椅子や隙間などに足を挟める部分があれば、足を挟み、それらがない場合は壁に足を密着させてみましょう。
膝を90度にし、胸の前に手のひらを出します。その状態でゆっくり状態を前へ倒していきます。この時にバタンと倒れるのではなく、ゆっくりハムストリングスで身体を支えながら倒れこみます。
ハムストリングスの負荷をそれほど高くなく、手軽に行えるトレーニングなので、ハムストリングスの基礎を作る意味合いで取り入れてみると身体が作られていきます。

ぜひ、入門編として行ってみましょう!

この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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