ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
- 【関連ワード】
- ハムストリング
- ロシアンレッグカール
- トレーニング
2019年02月10日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対にありますよね。走りを速くするための筋肉のひとつにハムストリングスがあります。ハムストリングスは太もも裏の大きな筋肉で、股関節を伸展させる役割があります。
ハムストリングスを強化することにより、足が地面に接地した瞬間に身体を前へ送り込む推進力を生みだします。前へ進むにはハムストリングスを大きく利用するので、ぜひこのトレーニングでハムストリングスを強化しましょう。
＜やり方＞
椅子や隙間などに足を挟める部分があれば、足を挟み、それらがない場合は壁に足を密着させてみましょう。
膝を90度にし、胸の前に手のひらを出します。その状態でゆっくり状態を前へ倒していきます。この時にバタンと倒れるのではなく、ゆっくりハムストリングスで身体を支えながら倒れこみます。
ハムストリングスの負荷をそれほど高くなく、手軽に行えるトレーニングなので、ハムストリングスの基礎を作る意味合いで取り入れてみると身体が作られていきます。
ぜひ、入門編として行ってみましょう！
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「４ポイント...
2018年05月31日
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...
2016年10月05日
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋・...
2016年03月07日
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
腹筋に自信がある方は是非チャレンジを！！ ルールは...
2016年01月27日
-
【中学生】バランストレーニング
メディシンボールを利用してバランス能力を高めると同時に体...
2015年03月31日
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
-
体幹トレーニング
-
フラフープでトレーニング
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
腕立て伏せを極める！様々な腕立て伏せ
-
【間違って行っていませんか？】 正しいスタビライゼーションとは？
-
宇宙での筋力トレーニング
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
＜腹斜筋を強化＞回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
キャリオカステップでスピードUP
-
【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
ホブス捜査官のトレーニング
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
