拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
- 【関連ワード】
- 拇指球
2016年09月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、拇指球で地面を捉えましょう」という言葉を耳にします。
接地する場所を、拇指球で捉えることでより地面に力が加わり、反発力を得ることができる。というのが定義なのではないでしょうか！実際に、その場でジャンプしても分かるように、かかとや足指、足裏全体で地面を捉えるより、拇指球で地面を捉えるとポンッと身体が浮くと思います！（個人的な経験/体験から）
その拇指球で地面を捉える感覚を鍛えるトレーニングを紹介します。
最初は、どうしても感覚的にしか理解することは難しいと思います。拇指球で捉えられたと思うけど…。どうなんだろう？となる人も多いかと思います！
やり方は簡単です！スクワットを行う時に、拇指球に１０円玉を置くだけです！１０円玉を置くことによって無意識に拇指球に力が入り、拇指球を地面で捉える感覚を体験することが出来ます。この捉える感覚を体験することが大切だと思います！頭と身体で理解することで、次の段階に進めるのではないでしょうか！
１０円玉に抵抗のある方は、段ボール等を拇指球サイズ（１０円球サイズ）に切って応用しても良いそうです！
段ボールを拇指球に貼って、ミニハードル等で両足ジャンプや片足ジャンプを行うことでより実践的な拇指球接地のトレーニングになるのではないでしょうか！
一度、試してみたいと思います＾＾！
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介したいと思い...
2018年05月26日
-
８の字でコーディネーショントレ
皆さんは、コーディネーショントレーニングをご存知ですか？...
2015年08月28日
-
TRXで体幹トレーニング
今回は特殊な器具を用いてのトレーニングを紹介します。 ...
2015年08月22日
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
今回は多くの強豪チームも取り入れている「ダイナマックス」...
2017年06月19日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
新型コロナの感染拡大で、世界中の人が大変な苦難を強いられ...
2020年04月18日
-
自宅で簡単エアロビダンス！
軽快な音楽に乗っていろいろなステップを踏みましょう！動画...
2015年05月11日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング！グルトブリッジ
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
-
超人達の驚異の身体能力！
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
