筋肥大効果を最大化させるには
- 【関連ワード】
- ボディビルダーの筋トレ方法
- WT
- 要点解説
2015年04月14日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ
筋肥大効果を最大化させるには
筋トレを最大限効果的にするアドレナリンの出し方
【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
全米でナンバーワンになったボディビルダー北島達也が筋トレを解説している動画です。
今回初めて見ましたが、非常にスポーツで筋トレをする人にとって有効な示唆を含んでおり勉強になりました。
以下に私が大事だと感じた要点をまとめます。
〇筋肉をつけるとは筋肉に危機感を与え、防衛本能を働かせること
〇回数を数えるのは、追込み練習に向いていない
〇5~10回できる重さを設定したら、あとは自分では数えず本能的に行うだけ
〇1セット目の、スタートの入り方が大事、考えなくてもできる状態にもっていく
‐1セット目は、フォームを正確にし筋肉の使い方を確認
‐2セット目は、筋肉だけに意識して行う
‐3セット目は、ダッシュと同じ。ヨーイドンでスタートしてただ無我夢中で行う
〇途中で考えたり、メモをとるなどをしては興奮が冷めてしまう
【考察】
私たちは筋トレをするときに回数を決めて、その回数をこなすことが目的になってしまいがちです。
しかし筋肥大をさせたいのであれば、筋肉に危機感を抱かせることだけを意識すべきだということに気づかされました。
各セットの位置づけなども非常に合理的で、「考えないでトレーニングするために事前に考えつくす」ということが大事なんですね。
これからは筋トレの際、ヨーイドンの掛け声とともに無我夢中で走り抜ける意識でウエイトトレーニングをやりたいですね。
特に女性の筋肉がつきづらい理由が、体質ではなく防衛本能が出にくいことにあるといわれています。
つまり危なくなる前に体がブレーキをかけやすいのです。
この方法はアスリートはもちろんのこと女性にも効果的かもしれません。
とても参考になりました。
投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング!
速く走りたい!陸上競技の選手だけでなく、「走るのが速い」...
2016年06月13日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ! いろ...
2016年06月03日
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたし...
2018年09月04日
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...
2017年12月11日
-
凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス
毎日の練習に疲れている方、トレーニングがマンネリ化してき...
2016年04月13日
-
【ダイエット】スパンツイスト
スパンツイストの説明です。 これは腰のお肉を落とすため...
2015年04月29日
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
肩甲骨のエクササイズです。肩甲骨ってどこ?と思う方が多い...
2015年05月07日
-
デッドリフトの正しいやり方
-
ライザップでのトレーニング
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
-
手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①
-
フルクランチ
-
動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球