• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

筋肥大効果を最大化させるには

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

筋肥大効果を最大化させるには

筋トレを最大限効果的にするアドレナリンの出し方
【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】

全米でナンバーワンになったボディビルダー北島達也が筋トレを解説している動画です。
今回初めて見ましたが、非常にスポーツで筋トレをする人にとって有効な示唆を含んでおり勉強になりました。

以下に私が大事だと感じた要点をまとめます。

〇筋肉をつけるとは筋肉に危機感を与え、防衛本能を働かせること
〇回数を数えるのは、追込み練習に向いていない
〇5~10回できる重さを設定したら、あとは自分では数えず本能的に行うだけ
〇1セット目の、スタートの入り方が大事、考えなくてもできる状態にもっていく
 ‐1セット目は、フォームを正確にし筋肉の使い方を確認
 ‐2セット目は、筋肉だけに意識して行う
 ‐3セット目は、ダッシュと同じ。ヨーイドンでスタートしてただ無我夢中で行う
〇途中で考えたり、メモをとるなどをしては興奮が冷めてしまう

【考察】
私たちは筋トレをするときに回数を決めて、その回数をこなすことが目的になってしまいがちです。
しかし筋肥大をさせたいのであれば、筋肉に危機感を抱かせることだけを意識すべきだということに気づかされました。
各セットの位置づけなども非常に合理的で、「考えないでトレーニングするために事前に考えつくす」ということが大事なんですね。
これからは筋トレの際、ヨーイドンの掛け声とともに無我夢中で走り抜ける意識でウエイトトレーニングをやりたいですね。
特に女性の筋肉がつきづらい理由が、体質ではなく防衛本能が出にくいことにあるといわれています。
つまり危なくなる前に体がブレーキをかけやすいのです。
この方法はアスリートはもちろんのこと女性にも効果的かもしれません。
とても参考になりました。

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • <全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!

    <全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!

    トレーニングで大事なことは継続! 1日短い時間でも、継...

    2016年05月31日

  • 腹横筋の鍛え方 ドローイン

    腹横筋の鍛え方 ドローイン

    今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します...

    2016年01月06日

  • ヨハン・ブレイクのトレーニング

    ヨハン・ブレイクのトレーニング

    今回の世界陸上には出場しませんでしたが、世界陸上テグ10...

    2015年09月05日

  • 【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング

    【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング

    今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」について紹...

    2018年03月21日

  • 【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...

    2017年10月08日

  • 超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    スポーツクラウドをご覧の方で、若い人たちはわからないかも...

    2016年10月14日

  • 楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...

    2016年07月08日

  • たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

    たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

  • 【幼少期】反応トレーニング

    【幼少期】反応トレーニング

  • 【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ

    【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ

  • 【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】

    【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】

  • 横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))

    横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))

  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】

    【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】

  • 腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

    腕振りを安定させる!僧帽筋の役割

  • 覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!

    覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!

  • 【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!

    【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!

  • 全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】

    全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】

  • スプリットスクワット ジャンプ

    スプリットスクワット ジャンプ

  • 【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」

    【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」

  • ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

    ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

  • 【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか

    【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか

  • 女子バレー日本代表のアップ

    女子バレー日本代表のアップ

  • 100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?

    100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved