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【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下半身を連動させる5つのジャンプエクササイズを紹介いたします!

動画では、大腿部にレジスタンスバンド(チューブ)を使用していますが、初めて行う場合はツール無しで行っていきましょう。強度を高めていきたいという方はチューブを使用してみて下さい!

【5つのエクササイズ】

①タックジャンプ
抱え込みジャンプとも言われています。
これは、膝を高く上げることから空中で体をコントロールする能力が必要です。

②スケータードリル(前方・後方)
斜め方向にジャンプする種目です。
スポーツによっては前後左右だけではなく、斜め方向にも対応できるようにしていきましょう。

③スタージャンプ
手足を「大」の字にしてジャンプします。
高く飛ぶだけではなく手と足を同時に連動させてジャンプしてみましょう。

④トゥータップ
ベンチ台に足を置き、交互に素早く入れ替える種目です。
ランニングなどでは、足の素早い入れ替え動作が重要です。その為、正確になおかつ速く動かすようにしましょう。

⑤フロッグジャンプ(前方・後方)
カエルのようにジャンプしていきます。
できるだけ、特にジャンプする為にはパワーを発揮するだけではなく、上半身の連動も必要になってきます。

いつもと同じメニューを行っている方では、練習効果は常に同じになってしまいます。
日頃から種目などを変更し、行うことでスポーツに必要となる能力を身に付けることが期待できます。是非、練習への参考にしてみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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