【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下半身を連動させる5つのジャンプエクササイズを紹介いたします!
動画では、大腿部にレジスタンスバンド(チューブ)を使用していますが、初めて行う場合はツール無しで行っていきましょう。強度を高めていきたいという方はチューブを使用してみて下さい!
【5つのエクササイズ】
①タックジャンプ
抱え込みジャンプとも言われています。
これは、膝を高く上げることから空中で体をコントロールする能力が必要です。
②スケータードリル(前方・後方)
斜め方向にジャンプする種目です。
スポーツによっては前後左右だけではなく、斜め方向にも対応できるようにしていきましょう。
③スタージャンプ
手足を「大」の字にしてジャンプします。
高く飛ぶだけではなく手と足を同時に連動させてジャンプしてみましょう。
④トゥータップ
ベンチ台に足を置き、交互に素早く入れ替える種目です。
ランニングなどでは、足の素早い入れ替え動作が重要です。その為、正確になおかつ速く動かすようにしましょう。
⑤フロッグジャンプ(前方・後方)
カエルのようにジャンプしていきます。
できるだけ、特にジャンプする為にはパワーを発揮するだけではなく、上半身の連動も必要になってきます。
いつもと同じメニューを行っている方では、練習効果は常に同じになってしまいます。
日頃から種目などを変更し、行うことでスポーツに必要となる能力を身に付けることが期待できます。是非、練習への参考にしてみて下さい!
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2019年03月07日
-
知らないと損をする?!トレーニングの5原則
トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、...
2015年11月06日
-
上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】
寒い日が続きますね… そんな寒さもトレーニングで体を温...
2018年02月01日
-
怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用した...
2016年01月06日
-
【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー
今週のトレーニングはこちらをご紹介します! レスト...
2016年11月19日
-
全身を使ったバネ強化トレーニング!【ジャンプ力向上】
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2018年07月08日
-
テニスボールでフットワークトレ
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
究極の自重トレーニング
-
春日ボディビルに挑戦!
-
【子供】片足相撲
-
【4スタンス】A2の特徴
-
世界トップ選手のトレーニング
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!
-
【ダイエット】くびれ作り
-
2人組プッシュアップ!
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
-
外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点
-
試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球