ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋・お尻のトレーニングです。
ミニバンドが無い方は、チューブがあれば二人組になっても行えるので、参考にしてください。
<行い方>
①仰向けに寝ころがり、膝を90度にたたみ、ミニバンドを足の甲付近に巻きます。
②下腹部に力を入れましょう。背中全体が地面に付いている状態をキープしましょう。
③②の状態をキープしたまま、片方(右足)の足を伸ばします。
④もう片方(左足)は、最初の状態をキープしてブロックの役割を意識しましょう。
交互に反対の足(腸腰筋)を動かします。
<ポイント>
ポイントは、下腹部に力を入れた状態を足を動かしながら、どこまでキープできるか!という点です。体幹トレーニングにもなりますし、しかっりとした支点ができることで腸腰筋への効果もまた変わってくると思います。
ウォーミングアップの刺激としても使えるトレーニングだと思います!
※動画は「James Dunne」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介していきま...
2018年08月19日
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年07月31日
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
みなさんは普段どんなウォーミングアップを行なっていますか...
2017年03月28日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...
2016年07月26日
-
足の裏から爆発的な力を!足裏構造編
足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか? ...
2016年01月23日
-
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...
2015年06月29日
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
「試合前にグリコーゲンローディングを行うんだ」 「クレ...
2016年09月02日
-
最強の腹筋!?
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】
-
【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング!
-
【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング
-
シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
スクワットですっきりヒップ!
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
たった3分で!脂肪を燃焼させよう!
-
boxジャンプ凄い記録!
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③
-
足裏アーチを形成するトレーニング
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング
-
Rununer Touch
-
【㊗平昌オリンピック出場!】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球