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ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法

ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋・お尻のトレーニングです。
ミニバンドが無い方は、チューブがあれば二人組になっても行えるので、参考にしてください。

<行い方>
①仰向けに寝ころがり、膝を90度にたたみ、ミニバンドを足の甲付近に巻きます。
②下腹部に力を入れましょう。背中全体が地面に付いている状態をキープしましょう。
③②の状態をキープしたまま、片方(右足)の足を伸ばします。
④もう片方(左足)は、最初の状態をキープしてブロックの役割を意識しましょう。

交互に反対の足(腸腰筋)を動かします。

<ポイント>
ポイントは、下腹部に力を入れた状態を足を動かしながら、どこまでキープできるか!という点です。体幹トレーニングにもなりますし、しかっりとした支点ができることで腸腰筋への効果もまた変わってくると思います。

ウォーミングアップの刺激としても使えるトレーニングだと思います!

※動画は「James Dunne」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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